「自然と痩せて綺麗になりたいなぁ」
「あの人のようなってプロポーションっていいなぁ」
って誰だって考えるものです。
「好きなものを食べてもいても、痩せたい」
「運動とかしんどい努力はしたくない」
「朝はもっとゆっくり寝ていたい」
「なんだかいつも不安があって、イライラしてしまう」
誰だって楽したいものですよね。
しかし、綺麗になっていくにはコツコツでも小さなことを続けることが大切です。
一瞬に夢が叶うわけない。
『ローマは1日にしてならず』この言葉。
少しの積み重ねと継続です。
どんなきれいな女優さんやモデルさんも
何かしらのことをやっています。
それを努力とは思っていないだけ！
習慣になっているだけです。
今回のブログは、人生の基本「食事」「運動」「睡眠」「ストレスケア」
この４つを少しづつ改善していくこと。
あなたは、いつの間にか
『なんかいい感じな気がする』から
『わたしって、けっこう変わっていい感じ、気分も絶好調』
『前より綺麗になったと言われた』
と自然に変化していきます。
今すぐよりも、一年後、二年三年後で結果を出していきましょう。
＜綺麗な女性のためのブログ＞
『ヘアデザイナー、ビューティーコーチ』
ネフェルのふじわらやすひろが、
実際にやってみて効果があること。
やっていて効果を実感できていること。
あなたにわかりやすく楽しくシェアしていきます。
今回のこの記事を読むことで
目次
- 食事を変えれば運命が変わる。
- 運動すれば身体が軽くなって気分も軽い！
- 眠ることがもっとも大切。
- ストレスから開放されれば新たな扉が開かれる
- 結論、まとめ
ということがわかります。
美容に関する知識を生活に役立つように書いています。
ぜひ、最後まで読んでください。『ドンドン若返って綺麗になっていきます。』
食事を変えれば運命が変わる。
毎日食べるからこそ「食事」が基本
『身体は、食べたものから作られる』
毎日、何を食べたかであなたはできているということ。
だからこそ、人生において食事が重要。
いつも何を口にするのかを意識して食べることが大切です。
食べたもので、毎日のパフォーマンスや気分は変わってくる。
そして、食べ物で性格も変わってくる。
何を食べないかこそが大事
よく聞かれるのが
「何を食べたら健康にいいですか？」
「何を食べたら痩せますか？」
などと言われます。
しかし、
何を食べるかよりも何を食べないかのの方が重要。
なぜならば、
いくら身体にいいものを食べたとしても、
身体に悪いものを食べていたらまったく意味なし！
しかも、
健康な人が良いものを食べればさらに効果が上がる。
しかし、腸内環境が悪い人が同じものを食べたら
逆に身体を悪くしてしまうこともある。
だから、
まずは身体に悪い食べ物は食べないこと！
これに尽きる！
（身体に悪いものについては、また別のブログで書いていきます。）
日本食がいい
基本的には、日本食にしておくと良い。
なぜか？
これを読んでくれている、あなたは
『ザ・日本人』
昔から日本人が普段から食べていたものを食べること。
実に、シンプルです。
現代では、スーパーやコンビニに行けば気軽にお腹を満たすことができる。
そして、
世界各国の料理がどこでも食べられる便利な日本です。
しかし、よく考えてください。
あなたの腸内環境・腸内細菌は
ご両親やご先祖さんが食べてきたものを受け継いでいるだけ。
なんでも食べられるようになったのは、たったのここ数十年の出来事。
人類の歴史においては、ごく最近のこと。
小麦粉や食用油が入ってきたのは戦後になってから。
まだ８０年も経っていない。
あなたの腸内は、ちまたに溢れている食べ物に適応できていない！
だから、肌が荒れる、シミができる。
病気になる。
無駄に太る。
『昔ながらの日本食』を食べることが
健康で綺麗な身体を作ります。
運動すれば身体が軽くなって気分も軽い！
人は身体を動かすようにできている
人は動き回るようにできている。
座って生活するようには進化していない。
約３００万年前くらいに、我々のような人類ができたと言われている。
そんな大昔から、食料を求めて動き回っていたのが人類。
農耕が始まったとされているのが約１万２千年くらい前。
人類が安定的に食物が食べられるようになったのが農耕が始まってから。
それでも、いつも食料は探し求めて動き回っていた生活だったと考えられている。
だから、人間は常に動いていることが普通。
身体を動かすように進化してきている。
つまり、
座っている時間が長いほど不調になっていく。
なんでも良いから、少しでも動く身体を動かすことが大切です。
有酸素運動はやる
動くことが普通であると説明しました。
動き回っているということは、
今で言うと「ウォーキング」
男は狩をする時には走ったりして獲物を追いかけていた。
それでも長距離では走っていなくて、
狩をする時に、瞬間的に走っていただけ。
基本は、歩き。
だから、ウォーキングは最適な有酸素運動だと言われています。
余裕のある人は、ランニングしたり、水泳したりすると良いでしょう。
「ウォーキング」を適度にやっていたら十分です。
よく聞くとは思いますが「１万歩くらいを歩け」って。
目安は、年齢や男女によって変わってきます。
出来れば、毎日２０〜４０分くらい歩くと良いと思います。
これもまた詳しく別のブログで書いていきます。
無酸素運動も必要だ
有酸素運動だけではなくて、無酸素運動も必要です。
無酸素運動とは、
簡単に言えば「筋トレ」。
歩くだけでも下半身の筋肉は使いますが、
同じ箇所の筋肉しか使わない。
年々、少なくなってしまう筋肉。
部分的に筋トレして強化してあげることも必要です。
特に、
下半身のお尻や太もも、
ふくらはぎは強化しておきたい部分ですね。
男性ならば、
上半身の筋肉もつけておくことでたくましくなる。
男がモテたいならば、上半身の筋肉は必須だ（笑）
男性諸君、頑張ろう！
男女共、筋肉量が増えることで新陳代謝が上がるので、
勝手にやせて身体が引き締まる。
自然に綺麗な体になっていくます。
無酸素運動と有酸素運動も平行してやること。
眠ることがもっとも大切。
眠らないと人間は死んでしまう
人間は絶対に寝る生き物です。
睡眠を取ることで、身体は修復する。
脳の機能も回復する。
細胞の活動が全体的にリセットされる。
睡眠が人生を変えると言っても過言ではないくらいに大事だ！
よい睡眠を毎日続けることで、
自然とやせていく。
逆に睡眠不足は身体に脂肪を溜め込んでいく。
十分な睡眠をとるだけで細胞がよみがえる。
勝手に綺麗な身体になっていく。
それくらい大切なのが『睡眠』です。
７〜８時間の睡眠が必要
では、どれくらいの睡眠をとればいいのか？って話し。
最低でも７時間は眠りたい。
出来れば８時間くらい。
この睡眠においても個人差がある。
それでも、
大人は７時間は寝たほうがいいと言うのが最近の定説です。子供はもっと寝ても良い。
ショートスリーパーって本当にごく限られた人の話。
ほとんどの人は７〜８時間は寝たほうが日中の活動レベルが上がる。
だから、なるべくたくさん寝ること。
あなたに合った適切な睡眠時間を見つけることが大切です。
ぐっすりと眠るためのルーティンを決める
７〜８時間は睡眠を取ることは強調しましたが、
時間だけではなくて、
『眠りの質』も大事です。
いかにグッスリと深く眠れたのかが重要。
朝、目が覚めた時に
「あぁ〜よく眠った」
「スッキリした」って感じがあれば
よい睡眠でしょうね。
二度寝・三度寝して、
いつまでも起きられないのは、寝不足です。
しっかりと眠るためにのルーティン（習慣）は決めましょう。
例えば、
「寝る２時間前から、部屋の電気は暗くしておく」
「夜はスマホを見ない」
「寝る90分前に、湯船にしっかりと浸かっておく」など。
この睡眠についてもまた詳しくブログを書いていきます。
ストレスから開放されれば新たな扉が開かれる
ストレスとは「不安」だ
あなたの「不安」がストレスを作っている。
『将来への不安。』
『人間関係の不安。』
『環境の不安』などがあります。
現代人は何かわからない「漠然とした不安」もあるようです。
なんだか不安を感じるって状態です。
なんでもかんでも楽観的に考えろってことではないのですが、
いかにこの不安を無くしていくこと。
不安を少なくしていくことが大切。
不安を解消するために、
ストレス喰いや買い物でストレス発散、
アルコールでストレス解消。
こんな方法でストレスを減らそうとしても身体を壊すだけ
長く続きませんよね。
自分なりの不安を少なくしていく方法を作っておく必要があります。
あなたなりのストレス解消法をもつ
人は毎日何かしらのストレスを受けています。
ストレスがある意味、味方になってくれることもある。
良いストレスですね。
少しの負荷をかけることで昨日の自分よりも何か成長している。
昨日よりも上手く出来るようになった。
知識が広がった・・・など。
しかし、ここで言うストレスは慢性的なストレスのこと。
長期間のストレスは身体を痛めつけてしまう。
ずーと、身体の中で炎症が続いているような状態です。
自分なりのストレス解消法をたくさん持っていたほうがいい。
例えば、
運動して汗をかいて血の巡りをよくしてあげる。
カラオケに行って大声で好きな歌を歌う。
趣味に没頭してみる。
自然の中でキレイな空気を吸ってボーッとする。
あなたが好きなことなら、なんでも良い！
ただ、注意することは、
「食べることが趣味なんです」って人はヤバイですね。
やけ喰いとかになったら、逆効果。
ストレスがさらに加速して身体も太ったり病気になってしまう。
食のことなら、
「料理を作って、友達に食べて喜んでもらうことが好きなんです。」って言いたい。
精神的に解放できるような趣味が良いですね。
あなたなりのやり方をいろいろとチャレンジしてみて。
出来れば、
ひとつだけってよりは、いくつかのストレス解消法を持っていたほうが良い。
何故ならば、
これができない時は、違うことが出来ると言う
バックアッププランを持っていたほうが精神的に安心出来るから。
結論、まとめ
食事・運動・睡眠・ストレスケアの４つを少しづつ改善していく。
ひとつだけに偏っても結果が出にくい。
４つのことをちょっとでもいいから、何かをいい習慣に変えていく。
バランス良く。
クルマで例えるなら、四つの車輪を同時に走らせていくイメージ。
同時に、同じテンポで取り組んでいくことで
スムーズにしかも速く進んでいくことが出来る。
いつの間にか結果が出ている。
食事・運動・睡眠・ストレスケアを同時に無理のない程度にやっていく。
自然と綺麗な身体になっていく。
同じことを繰り返していてもどんどん老化していくだけ。
ちょっとづつやれば、気がつけば変わっている。
四つの車輪を回して、綺麗になっていきましょう！
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このような『美容』習慣を少しづつ生活に取り入れていくことで、髪がツヤツヤでいつまでも若々しく綺麗になっていきます。
髪のことだけではなく、あなたの理想とする身体にも近づけることができます。
そして、心のゆとりもできるからメンタルも安定する。
幸せな生活になっていきます。
ふじわらが考えている『美容』について、食事のこと・運動（トレーニングなど）のこと・睡眠についてのこと・ストレスをいかに少なくしていくのかについてのことなど
女性が綺麗になっていけるちょっとした知って得することややっていくといい習慣のことなどをわかりやすく伝えていくブログです。
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