世の中には、たくさんのダイエットが存在しています。
「〜ダイエット」って、
多くの女性が・・・
そしてあなたも一度は何かしらのダイエットに
チャレンジした経験があるはず。
「〜ダイエットを試してみたけど、失敗した」
「〜ダイエットで逆に体調が悪くなったり、太ってしまった」
「いつもダイエットに挫折してしまう」
「なんでも３日坊主で続かないから、私ってダメなんじゃないかって考えてしまう」
毎年毎年、新しいダイエット法が紹介される。
そして、
あなたも「これなら私にもできそう」ってやってはみるけど・・・。
結局、元の体重に戻った（汗）とか、
「〇〇さえ食べれば（飲んでいれば）やせていく！」
と紹介されても食べたり飲んだりしてもぜんぜん変わらない
むしろ太った（汗）
なんてことはないでしょうか？
すべては、
『糖質依存、砂糖中毒ですよ』
砂糖の依存状態から抜け出すには、
脂質をエネルギーにする
『ケトジェニックダイエット』が有効です。
一つのダイエット法にかたよることは、
短期的に（３ヶ月〜半年くらい）は効果があると言われています。
しかし、多くの人が失敗しているのが事実！
ふじわら的には、ダイエットに限らず、
あなたの理想とする身体（健康的な体調）にするのは、
総合格闘技（笑）みたいなものと考えています。
つまり、一つのダイエット法や食事法などに限定しないで、
まずは、砂糖中毒から脱却して、
バランス良くあなたの今の状態に合わせて変化させていくことが大切です。
『いますぐ痩せる』ってことはありえない！
もっと長期的に考えていくべき。
その中の一つの考え方・ダイエット法として
『ケトジェニック・ダイエット』は知っておくといい。
普段からケトジェニックな状態にしておくことが理想です。
今、知っておくべき『ケトジェニックダイエット』が
なぜ、痩せるだけじゃなくて、身体やメンタルにもいいのかについて書いていきます。
「ケトジェニックダイエット」を知って、
実際にやってみることで、
あなたはどんどん綺麗になっていくこと間違いなしです。
＜綺麗な女性のためのブログ＞
『ヘアデザイナー、ビューティーコーチ』
ネフェルのふじわらやすひろが、
実際にやってみて効果があること。
やっていて効果を実感できていること。
あなたにわかりやすく楽しくシェアしていきます。
今回のこの記事を読むことで
- ケトジェニックダイエットを簡単にわかりやすく説明
- 痩せるだけじゃない、身体への効果のこと
- ケトジェニックダイエットは、メンタルにもいい
- ケトン体になる方法
- ケトジェニックダイエットの注意点
- ふじわら的な結論
ということがわかります。
美容に関する知識を生活に役立つように書いています。
ぜひ、最後まで読んでください。
『ドンドン若返って綺麗になっていきます。』
ケトジェニックダイエットを簡単にわかりやすく説明
ザックリと簡単にケトジェニックダイエットとは、
『炭水化物（ご飯やパンなどの糖質）をできるだけ少なくして、その代わりに脂肪（良質な脂、肉、アボカドなど）を多く食べるダイエット方法です。』
つまり、
身体のエネルギーを炭水化物（糖質）ではなく、
脂肪を使ってえなるギーを作り出すのが特徴です。
もっと簡単に説明すると、
『活動のエネルがーを糖質（糖分）から脂質にすること。』
アイザック・H・ジョーンズ博士の著書によると
「シュガーバーニング（糖質を燃焼）からファットバーニング（脂質を燃料）に変える」
と言われています。
ふじわらもこの本を参考にしてやっています。
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ケトジェニックダイエットの仕組み
普通、
身体はエネルギーを作るために炭水化物（糖質と食物繊維）を使います。
炭水化物を食べると、
体の中で「ブドウ糖」というエネルギーに変わり、
体を動かしたり脳を働かせたりする。
しかし、
ケトジェニックダイエットでは炭水化物を減らす。
身体は「脂肪」をエネルギーとして使うようになる。
この時、体内では「ケトン体」という物質が作られる。
その脂質をエネルギー源として使います。
この状態を「ケトーシス」といいます。
大昔から人類は、ケトン体をエネルギーとして使っていた。
ケトジェニックダイエットで体に起こること
- 脂肪がエネルギー源になる
身体は糖質を使わず、
脂肪・脂質をエネルギーとして使うので、
身体にたまった脂肪を燃やしてエネルギーにします。
これによって、体脂肪が減りやすくなりやせていくという仕組み。 - 満腹感が続きやすい
脂肪（脂質）は、糖質よりも消化がゆっくりで燃費がいい。
食べた後もお腹が空きにくく、ダイエット中でも空腹感が少なくてすみます。
糖質よりも脂質の方が約４０倍あるからエネルギーとしては効率がいいので最高なんです。 - 血糖値が安定する
炭水化物をほとんど摂らないので、
血糖値（血液中の糖分の量）の上下が起こりにくい。
エネルギーが安定して保たれて、太りにくい身体になっていく。 - エネルギー切れが減る
脂肪（脂質）がエネルギー源になるため、
長時間エネルギーが持続します。
身体が脂肪を使うのに慣れてくると、疲れにくくなることになります。
続けると自然にやせる
糖質（糖分）を減らして脂肪（脂質）を多く摂ることで、
体のエネルギー源を「ブドウ糖」から「脂肪」に切り替えるダイエットです。
無駄についてしまった体脂肪を活動のエネルギーにするので、
脂肪が減り、やせていく。
だから多くのダイエットをしたい人、体重を落としたい人に人気があります。
痩せるだけじゃない、身体への効果のこと
ケトジェニックダイエットは、体重を減らす痩せる以外にも多くの健康効果がある。
太っている人が、やせていけば健康体に近くことは明らか。
1. 血糖値が安定する
ケトジェニックダイエットでは、
炭水化物を食べることを抑え、
糖質がほとんど摂取されないため、
血糖値の急激な変動が少なくなります。
つまり、
インスリンの分泌が安定し、糖尿病の予防や、糖尿病患者の改善。
血糖値が安定することでエネルギーの持続性も高まり、
日常的に疲労感が少なくなってなっていくます。
2. 心血管疾患リスクの低減
脂質をエネルギー源として使うため、
善玉コレステロール（HDL）が増え、悪玉コレステロール（LDL）の質が変化します。
動脈硬化や高血圧のリスクが減り、心臓病や脳卒中などの心血管疾患の予防効果が期待されます。
また、血圧が下がることも多く報告されています。
3. エネルギーの持続力アップ
炭水化物（糖質）を摂取した場合、血糖値が乱高下する。
この血糖値の乱高下がエネルギーが早く切れやすくなる。
つまり、糖質のエネルギーは燃費が悪い。
それよりも脂質のケトン体質になれば疲れにくくなる。
4. 抗炎症効果
体内の炎症を抑える効果があるとも言われています。
糖質を多く摂取すると体内で炎症を引き起こしやすい状況を作る。
慢性疾患や関節痛、老化の原因となります。
ケトン体には抗炎症作用があるため、関節の健康を保つ効果や、
慢性的な炎症に関連した病気（例：心血管疾患、肥満、糖尿病など）のリスクが
減少する可能性があります。
5. 脳の健康改善と神経保護効果
ケトン体は脳のエネルギー源として非常に効果的です。
これにより、
アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患に対する
予防効果・症状の緩和が期待されています。
また、てんかんの発作を抑える効果もある。
特に子どもに対して古くからケトジェニックダイエットが治療の一環として使用されているようです。
子供に甘いもの食べさせるとキレやすい子供になる可能性があることも忘れずに！
6. 体内の代謝を改善
糖質ではなくて、
脂肪がエネルギー源として使用されるため、
身体のムダな脂肪を燃焼させる。基
礎代謝が上がり、自然と体重が減っていく。
加えて代謝全般が活発になります。
脂肪が効率よく燃焼されるため、
特に腹部の内臓脂肪の減少が促進されます。
これは嬉しい効果でしょうね！
この章のまとめ
ケトジェニックダイエットは、単に痩せる効果だけでなく、
血糖値の安定や心血管疾患リスクの低減、
エネルギーの持続力向上、
抗炎症作用、
脳の健康維持など、
たくさんの健康効果をもたらしてくれます。
ただ、やせるだけの単純なダイエット方法ではないことがよくわかっていただいたと思います。
ケトジェニックダイエットは、メンタルにもいい
精神的な健康やメンタル面にもいくつかの良い効果をもたらします。
より詳しく説明します。
1. 精神的な集中力と認知機能の向上
炭水化物を抑えることで、
エネルギー源として脂肪（脂質）を代謝して作られる「ケトン体」を使います。
このケトン体は、
脳のエネルギー源として非常に効率が良く、
安定した供給が可能です。
頭の冴えが持続し集中力が向上します。
糖質に依存したエネルギー供給だと、
血糖値の急激な上下が引き起こすことでのエネルギーの低下。
精神的な疲労感が生じやすくなります。
ケトン体の利用では、そのリスクが減ります。
つまり、ケトン体質になれば勝手に集中力がアップしていく！
2. 精神的安定と気分の改善
精神的な安定感や気分の改善。
第一に、
血糖値が安定することで急激な気分の変動が少なくなることが挙げられる。
糖質の摂取によって血糖値が急上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」。
「血糖値スパイク」は、
イライラや不安感、疲労感を引き起こす原因となります。
ケトジェニックダイエットではこの「血糖値スパイク」を防ぐことができる。
毎日の気分が安定しやすくなるのです。
3. 抗うつ効果
ケトン体が神経細胞のエネルギー源として脳に安定的なエネルギーを供給することで、
脳内の神経伝達物質のバランスが整うことが理由の一つです。
特に、
セロトニンやドーパミンなどの気分を調整する物質に好い影響を与えるとされています。
さらに、
ケトジェニックダイエットの抗炎症作用も、
うつ病や不安障害などの精神疾患に対してプラスの影響を与える可能性があります。
4. ストレス耐性の向上
脳や身体にエネルギーが安定して供給されることで、
ストレスに対する耐性が高まります。
炭水化物を多く摂取する食事では、
血糖値スパイクが起こりやすく、
肉体的にも精神的にもストレスとなります。
ケトジェニックダイエットでは、
血糖値スパイクが抑えられるため、
精神的なストレスに対しても冷静に対応できるようになることが多いです。
5. 睡眠の質の改善
炭水化物（白ご飯・パスタ・麺類・ピザなど）を多く摂取すると先にも述べた
「血糖値スパイク」が起こることで睡眠の質を悪化させることがあります。
しかし、ケトジェニックダイエットでは、血糖値が安定し、
夜間のエネルギー供給がスムーズに行われる。
これでぐっすり眠ることができるようになります。
睡眠の質が上がれば、
精神的にも肉体的にもリフレッシュが十分に行われる。
日中のパフォーマンスアップや気分の向上にもなってきます。
この章のまとめ
ケトジェニックダイエットは、
精神的な集中力や気分の安定をもたらすほか、
うつ症状の緩和、ストレス耐性の向上、そして睡眠の質の改善など、
メンタル面でも多くの健康効果があることがわかったと思います。
ケトン体が脳に安定したエネルギーを供給することが、
これらのメンタル面での効果を引き出す大きな要因です。
ケトン体になる方法
シンプルに言って、
「白ご飯などの穀物やパン・麺類・パスタなどの小麦粉、炭水化物を極力減らすこと。」
これだけ！
ムダに考えても実行できない。
脂質は魚（できれば青魚とかさしみ）から摂るべし。
〇〇オイルなんかよりも絶対に魚がいい。
お肉類やゆで卵、アボカドなんかも良質な脂質とタンパク質が不足しないように適度にとる。
やるべきことは、
糖質のエネルギーから脂質に変えること。
シュガーバーニングからファットバーニングに切り替える！
ケトジェニックダイエットの注意点
ケトジェニックダイエットをする際の注意点を簡潔にまとめると、この5つが重要です。
- 水分と電解質の補給を忘れない
ケトダイエット中は、
水分や電解質（ナトリウム、マグネシウム、カリウム）の不足が起きやすいので、
しっかり補給することが大切です。
それから、自然塩での塩分摂取も忘れずに！ - 急激に糖質を減らさないこと
急に糖質を減らすと、
体がエネルギー源の切り替えに追いつかず、
頭痛や疲労感など「ケトフルー」という症状が現れることがあります。
必ず、徐々に減らすことです。 - 栄養バランスに気をつける
脂質中心の食事でも、
質の良い脂肪（オメガ3やMCTオイルなど）を選び、
ビタミンやミネラルもバランス良く摂取することが重要です。 - 毎日の体調をよく観察する
わかっているとは思いますが、
個人々の体質によって効果が異なります。
倦怠感や消化不良などの症状が続く場合は、
やり方を見直す。
絶対に無理をしないこと。 - 長期的には無理せず
ケトジェニックは短期間で効果を発揮しやすいですが、
長期間続けると栄養バランスが偏ることがある。
定期的にリフレッシュ期間を設けると良いでしょう。
これらの点に気をつけながら、健康的に取り組むことが重要です。
ふじわら的な結論
どんなことでも、いきなり効果を求めてはいけない！
あくまでも長期的に考えて実行していくことが大切です。
しかし、
『砂糖は今すぐにやめるべき』
このブログを読んだらすぐにやめた方がいいと強くおすすめします。
ケトン体質になれば、
自然と「砂糖などの甘みが欲しいって」感じにはならない。
ダラダラと続けるよりはスパッとやめたら人生変わって好転していきますよ。
マジです！
なんでもそうですが
バランスを考えて自分なりに実践することが大切です。
このような『美容』習慣を少しづつ生活に取り入れていくことで、髪がツヤツヤでいつまでも若々しく綺麗になっていきます。
髪のことだけではなく、あなたの理想とする身体にも近づけることができます。
そして、心のゆとりもできるからメンタルも安定する。
幸せな生活になっていきます。
ふじわらが考えている『美容』について、食事のこと・運動（トレーニングなど）のこと・睡眠についてのこと・ストレスをいかに少なくしていくのかについてのことなど
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