「運動したいけど、何から始めていいのかわからない」
「ヨガとかピラティスって興味があるけど、どう違うのかを知りたい」
「年々体型の変化が気になっている」
「何か身体を動かすことをしなきゃって、焦るだけで一歩が踏み出せていない」
「昔のような体型に戻していきたい」
「最近、すぐに疲れてしまう」など、
一つでも当てはまる人にはぜひ読んでください。
毎日、自分の身体を良い状態にしておくことは『髪』にとっても超重要です！
今回は、ヨガとピラティスについての解説です。
多くのひとが疑問に思っている
「ヨガとピラティスは何がどう違うの⁇」って
まず言えることは、『似て非なるもの』であるということです！
ヨガとピラティスはまったくの別もの❗️
…とアタマに入れておいてください。
＜綺麗な女性のためのブログ＞
『ヘアデザイナー、ビューティーコーチ』
ネフェルのふじわらやすひろが、実際にやってみて効果があること。
やっていて効果を実感できていること。
あなたにわかりやすく楽しくシェアしていきます。
今回のこの記事を読むことで
- ヨガとピラティスの健康上のメリットが大きい理由
- ヨガとピラティス５つの違い
- ヨガの種類
- ピラティスについての説明
- まとめ
ということがわかります。
ぜひ、最後まで読んでください。
『ドンドン若返って綺麗になっていきます。』
ヨガとピラティスの健康上のメリットが大きい理由
ヨガとピラティス、どちらも体と心を整えるエクササイズとして人気もあり、実際に健康的になっていく効果が多くあります。
トレーニングの効果
ヨガのトレーニング効果
- 柔軟性の向上
- ヨガでは、さまざまなポーズ（アーサナ）が筋肉を柔らかくして、関節の可動域をも広げます。
柔軟性が向上し、怪我のリスクを減らします。
日常生活の動作を楽にするだけでなく、運動パフォーマンスの向上にもつながります。
- ヨガでは、さまざまなポーズ（アーサナ）が筋肉を柔らかくして、関節の可動域をも広げます。
- ストレスの軽減と精神の安定
- 呼吸法（プラーナヤーマ）や瞑想を取り入れることで、自律神経の調整してくれて心の落ち着きを得ることができます。
ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、リラクゼーション効果を高めることで、ストレス解消や不安の軽減に役立ちます。
- 呼吸法（プラーナヤーマ）や瞑想を取り入れることで、自律神経の調整してくれて心の落ち着きを得ることができます。
- 筋力の強化
- 特に体重を使った筋力トレーニングとしての効果もあり、特定のポーズ（例、プランクやウォリアーのポーズ）では筋力が鍛えられます。
全身を使った筋力トレーニングとしての効果もあり、筋肉の持久力も高めます。
- 特に体重を使った筋力トレーニングとしての効果もあり、特定のポーズ（例、プランクやウォリアーのポーズ）では筋力が鍛えられます。
- 姿勢の改善
- 身体のアライメント（整列）を正すことを重要視しています。
定期的に行うことで、自然な姿勢を維持するための筋肉が強化され、姿勢が改善されます。
姿勢が非常によくなった現代人に効果的です。
- 身体のアライメント（整列）を正すことを重要視しています。
- 呼吸の改善
- 深く安定した腹式呼吸を身につけることで、酸素の摂取量が増加し、呼吸機能が向上します。
腹式呼吸は、体内のエネルギー効率が向上し、ストレス軽減にもなります。
- 深く安定した腹式呼吸を身につけることで、酸素の摂取量が増加し、呼吸機能が向上します。
- 心肺機能の向上
- 動くようなヨガ（ヴィンヤサやアシュタンガなど）では、連続した動作と深い呼吸を行うため、
心肺機能を強化する効果があります。
全体的な体力が向上し、疲れにくくなります。
- 動くようなヨガ（ヴィンヤサやアシュタンガなど）では、連続した動作と深い呼吸を行うため、
- 内臓機能の改善
- ヨガのねじりや逆転のポーズは、内臓を刺激し、消化機能や循環機能を改善します。
消化不良や便秘の改善、血流の向上などが期待できます。
- ヨガのねじりや逆転のポーズは、内臓を刺激し、消化機能や循環機能を改善します。
ピラティスのトレーニング効果
- 体幹（コア）の強化
- ピラティスの最大の特徴は、体幹（コア）を重点的に強化することです。
体幹とは、腹筋、背筋、骨盤底筋、横隔膜を含む筋肉群で、
これらを鍛えることで姿勢が安定し、バランス感覚が向上します。
日常生活での動作がスムーズになり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
- ピラティスの最大の特徴は、体幹（コア）を重点的に強化することです。
- 筋力と柔軟性のバランス強化
- ピラティスは、体全体の筋肉を均等に使うため、筋力と柔軟性のバランスを同時に向上させます。
筋肉のアンバランスを正していくことで、かたよった筋肉に負担がかかることを防ぐことができます。
バランスがよくなるので、怪我の予防にも効果的です。
- ピラティスは、体全体の筋肉を均等に使うため、筋力と柔軟性のバランスを同時に向上させます。
- 姿勢とアライメントの改善
- 正しいアライメント（整列）を維持しながら、動作を行います。
特に背骨の自然なカーブを意識した姿勢が矯正され、長時間のデスクワークやパソコン・スマホ操作による猫背の改善に効果的です。
- 正しいアライメント（整列）を維持しながら、動作を行います。
- インナーマッスルの強化
- ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）を集中的に鍛えるために、体の安定性が向上します。
特に腹部や骨盤周りの筋肉を強化することで、動作がスムーズになり、
日常生活やスポーツにおいても安定感が増します。
- ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）を集中的に鍛えるために、体の安定性が向上します。
- 柔軟性の向上
- ピラティスの動きは、筋力を鍛えながらも筋肉の伸張を変えるため、
筋肉や関節の柔軟性が良くなります。
関節の可動域が広がり、怪我の予防やリハビリとしても有効です。
- ピラティスの動きは、筋力を鍛えながらも筋肉の伸張を変えるため、
- 集中力と意識の向上
- ピラティスを行なっている時、動作の正確性と体の動きをコントロールすることが求められます。
集中力して身体への各部分の意識を自然にしていきます。これは、他のエクササイズやスポーツにおいても応用可能で、パフォーマンス向上につながります。 - マインドフルな状態になって、ボディスキャン瞑想しているような感覚です。
- ピラティスを行なっている時、動作の正確性と体の動きをコントロールすることが求められます。
- リハビリや慢性痛の改善
- 怪我のや予防リハビリとしても多く利用されています。
特に腰痛や関節痛、姿勢の悪さによる不調の改善に効果的。
低負荷でありながら筋力強化ができるため、慢性的な痛み軽減にも最適です。
- 怪我のや予防リハビリとしても多く利用されています。
ダイエットの効果
ヨガとピラティスはどちらもダイエットに有効なエクササイズですが、それぞれの方法が体に取り組む仕組みは異なります。
ヨガのダイエット効果
- カロリー消費
- ヨガのカロリー消費量は、流派やポーズによって異なります。
例えば、パワーヨガやヴィンヤサヨガなど動きのあるスタイルは有酸素運動に近く、比較的多くのカロリーを消費します。
リストラティブヨガはカロリー消費量は少ないですが、基礎代謝を高め、リラックス効果によるホルモンバランスの改善に役立ちます。
- ヨガのカロリー消費量は、流派やポーズによって異なります。
- ストレス軽減とホルモンバランスの改善
- ストレスは体重増加や食欲の増進に繋がります。
ヨガはリラックス効果や自律神経の調整に優れており、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌をコントロールするのに効果的。
ストレスを軽くしていくことが、ダイエット効果になります。
- ストレスは体重増加や食欲の増進に繋がります。
- 筋肉の強化と引き締め
- 全身の筋肉をバランスよく使うため、筋力を強化し、体を引き締める効果があります。
自重を使って行うポーズは、筋肉を引き締めるのに効果的。
お腹周り、お尻、太もも、背中などの体主要な部位の筋肉を強化します。
筋肉量が増えることで、自然に基礎代謝が向上し、カロリー消費量が増加します。
- 全身の筋肉をバランスよく使うため、筋力を強化し、体を引き締める効果があります。
- 内臓の働きを活性化
- ヨガのねじりや前屈などのポーズは、内臓をマッサージする効果があり、消化機能を高めます。
消化不良や便秘を改善することで、体内の老廃物や余分な水分が排出されてデトックスしていきます。
血流やリンパの流れが改善され、むくみの解消や冷え性の改善効果も期待できます。
- ヨガのねじりや前屈などのポーズは、内臓をマッサージする効果があり、消化機能を高めます。
- マインドフルネスによる食習慣の改善
- ヨガは心と体の調和を大切にし、マインドフルネス（心を意識的な生活する）な状態にしていきます。
意識的の食事をすることで、自分の体が本当に必要としているものを捉える力が養われ、
過食や不健康な食事の選択を減らすことができます。
この食習慣の改善が、長期的な体重管理に効果を発揮します。
- ヨガは心と体の調和を大切にし、マインドフルネス（心を意識的な生活する）な状態にしていきます。
ピラティスのダイエット効果
- 体幹の強化と引き締め
- ピラティスは、特に**体幹（コア）**を鍛えることに特化しています。
体幹を強化することで、腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉が引き締まり、
ウエスト周りを細くする効果があります。
強化された体幹は、全体的な姿勢改善にも役立ちます。
姿勢が良くなることで、体のシルエットがすらっと引き締まった印象を与えます。
- ピラティスは、特に**体幹（コア）**を鍛えることに特化しています。
- 基礎代謝の向上
- 筋肉全体をバランスよく鍛えるため、筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。
代謝基礎が高まることで、日常的に消費カロリーが増加し、脂肪燃焼効率が良くなります。
無理なく筋肉をつけることができるため、ゆっくりと体重が落ち、リバウンドしにくい身体になります。
- 筋肉全体をバランスよく鍛えるため、筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。
- インナーマッスルの強化
- ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることが重要視されています。
インナーマッスルを鍛えると、体のバランスが整い、運動効率が向上するため、他の運動を行う際にもカロリー消費が増えやすくなります。
特にウエスト周りや初期の筋肉が強化されるため、くびれのある体型を作りやすくなります。
- ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることが重要視されています。
- 姿勢改善による見た目の引き締め
- 姿勢が悪いと、無駄な脂肪がつきやすい身体になります。
ピラティスは、体のアライメント（整列）を改善することで、姿勢を正し、全体的な見た目が引き締まった印象を与えます。そうすると、お腹が伸びて見えたり、やお尻が引き締まって見えたりするため、実際の体重以上に痩せた印象を考えることができます。
- 姿勢が悪いと、無駄な脂肪がつきやすい身体になります。
- 心のリフレッシュとストレス軽減
- ピラティスでは、呼吸法とゆっくりとした動作を組み合わせて行うため、心身のリフレッシュ効果があります。
ストレスが原因で過食に走る傾向がある人には、リラクゼーション効果がダイエットをサポートする要素となります。
精神的な集中力が高まるため、食事管理や生活習慣の改善にもポジティブな影響を与えます。
- ピラティスでは、呼吸法とゆっくりとした動作を組み合わせて行うため、心身のリフレッシュ効果があります。
- 継続しやすい運動
- ピラティスは長く続き、継続しやすい運動です。
体に長い負担をかけずに、無理なく筋力を鍛えられるため、
長期的な運動習慣として続けることが可能です。
ゆっくりと持続的に体重が減少していき、バランスの良いシルエットの身体になります。
- ピラティスは長く続き、継続しやすい運動です。
まとめ：ヨガとピラティスのダイエット効果の違い
- ヨガは、全身の柔軟性を高め、筋力を鍛えながら、ストレス軽減や内臓機能の改善など、心身両面からアプローチすることで、ゆっくりとしたペースで体重を減らす効果があります。
マインドフルな生活を送りたい人に適しています。 - ピラティスは、体幹やインナーマッスルを重点的に強化し、姿勢改善や基礎の代謝向上により、効率的に体を引き締める効果があります。
特に筋力トレーニングとダイエットを組み合わせて、引き締まった体を作りたい人に向いています。
こちらも体の機能を向上させ、健康的なダイエットをサポートするため、目標や体質に合わせて選んで効果的です。
生活の質が上がる
ヨガもピラティスも継続して行うことで、心身の安定が期待できます。
精神的に落ち着きが出てきます。
そして、少しずつ自分の身体が変化していくことで、
毎日の生活がバランスよくなっていることがわかってきます。
ヨガとピラティスの５つの違い
詳しく考えていけばたくさんの違いはあるでしょうが、わかりやすく
大きく違うポイント５つ！
1.目的
求める効果の違い
ヨガ
癒し的リラックス効果をだしながら
柔軟でしなやかやかな身体をつくっていく感じ。
主に心身の調和を目指しており、リラクゼーションや精神的な安定を重視します。
ポーズを通して、呼吸や心のバランスに意識を向け、瞑想的な要素も強い部分があるのが特徴です。
ピラティス
ピラティスは、エクササイズである。
しなやかな筋肉でインナーマッスルを強化していくトレーニング。
身体の強さや姿勢改善を主な目的としています。
どちらかって言うと積極的に身体を鍛えるアクティブな感じです。
2.起源
ヨガ:
約5000年前にインドで発祥したとされ、古代から続く伝統修行法です。
身体、精神、そして魂の気づき的なものを重視し、宗教的・哲学的な背景も持っています。
- インドが発祥の地。さかのぼること約4500年前の昔。そんなに昔からあるとは驚くほどの前ですね。
- もともとは、修行的な要素が強かった
- 今のヨガのような身体を良くしていくと言うよりはもっと精神的なことが始まりのようです。
ピラティス:
20世紀初頭、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズ（メソッド）です。
歴史は、まだ浅く約100年前。ピラティス氏が戦争で負傷した軍人を回復させるため、
リハビリとしてのエクササイズが始まりといわれいます。
その後、ニューヨークに渡りダンサーや女優などによって広まっていきました。
現代ではフィットネスやリハビリテーションとして広く利用されています。
つまり、身体を正しく動かすためのエクササイズがピラティスの起源であるようです。
3.動き
- ヨガ:
静止リラックスしたポーズと呼吸法が中心で、ポーズを一定時間保つことが多いです。
柔軟性を高めることが大きな目的となり、ゆっくり動きとした体全体をさせます。 - ピラティス:
主にダイナミックな動きで、筋肉の限界・伸長を繰り返します。
ピラティスは常に動き続けるエクササイズが多く、特に体幹（コア）を意識したコントロールされた動作が多いのが特徴です。
4.呼吸法
大きな違いと言えば、この呼吸法です。
ヨガ：
ヨガの呼吸は、「腹式呼吸」なので、リラックス効果が高い呼吸法。
「プラーナヤーマ」と呼ばれ、鼻からゆっくりと吸って鼻から吐く「腹式呼吸」が一般的です。
呼吸を深く、ゆっくりと行うことで精神面と肉体面を落ち着けていく効果が高い。
副交感神経がはたらく要素が強いですね。
つまり、ヨガの呼吸では心身をリラックスさせながら柔軟に鍛えていく感じ。
ピラティス:
ピラティスの呼吸は、「胸式呼吸」。
リラックスというよりは、
しっかりと肺に空気を入れて体内に酸素を取り入れて身体を活性化させることが目的。
「胸式呼吸」を使い、鼻からって口から吐く呼吸法が多く使われます。
特に息を吐くときにお腹を引き締め、コアの筋肉を活性化させることを重視します。
そして、ピラティスの胸式呼吸は、骨盤を正しい位置におき肺を膨らませることによって肋骨や背骨の周りの筋肉インナーマッスルに効くように行う。
交感神経が優位呼吸法。
5.精神性 vs 肉体的強化
- ヨガ：
精神的な成長、内面の平静、瞑想の要素が強いです。
体を動かすこと自体が目標ではなく、心と体のバランスを取り、
内面の静けさを求めるものです。 - ピラティス：
体の強化と姿勢改善に焦点を当てており、フィジカルな側面が強いです。
メンタル面よりも、体の機能性向上や筋力トレーニングとしての効果を重視しています。
これらの違いにより、
どちらかと言えば
ヨガは精神的なやストレス解消を目指す人向き。
ピラティスは体幹強化や姿勢改善を目指す人に向いていると言えます。
ヨガの種類
異なるニーズや目的に応じて選ぶことができる。
ヨガはたくさんの流派がある。自分の目的に応じて選ぶのが良いです。
1.ハタヨガ（初心者向け）
- 特徴:
ゆっくりとしたペースで、基本的なポーズを取りながら呼吸に集中するスタイルです。
動作はシンプルで、ポーズを保ちながら心身のバランスを整えます。 - 向いている人:
ヨガ初心者や体力に自信がない人。ストレス解消や体を柔らかくしたい人にも適しています。
基本的なヨガの動作やポーズを学びながら、ゆっくりと進めたい人におすすめです。
2.ヴィンヤサヨガ（アクティブな人向け）
- 特徴:
呼吸と動きを連動させ、流れるようにポーズを徐々に体を移行するスタイル。
ダイナミックで、全体をしっかり使うエクササイズになります。 - 向いている人:
運動量を求める人やダイナミックな動きを楽しみたい人におすすめ。
リズミカルな動作が多いので、エクササイズとしても効果的。
運動経験がある人や、汗をかきたい人に向いています。
3.アイアンガーヨガ（体を整える意識を向けたい人向け）
- 特徴：
ポーズの正確さやアライメント（体の配列）に強くこだわるスタイル。
ブロックやベルトなどの補助道具を使って、体の動きや姿勢の調整を行います。 - 向いている人:
体の姿勢やアライメントをしっかり整えたい人や、柔軟性がない人、怪我をしている人に向いています。
体の特定の部位を意識的に使いながら、ゆっくり進んでいきますので、体のバランスを整えたい人におすすめです。
4.アシュタンガヨガ（体力や集中力を高めたい人向け）
- 特徴:
決められたポーズの連続を速いペースで行い、非常に体力を使うスタイル。 - 向いている人:
フィジカル的な強度を求める人や、運動経験が豊富で挑戦的な動きを楽しみたい人に向いています。
精神的な集中力のある瞬間、体力や持久力を鍛えたい人にもおすすめです。
5.ホットヨガ（発汗やデトックスを重視したい人向け）
- 特徴:
暖かい室内で行うヨガで、体を温めながら汗をかきやすいスタイル。
温度が高い環境の中でポーズを行うため、柔軟性が増し、デトックス効果が期待できます。 - 向いている人:
大量に汗をかきたい人やデトックス効果を重視する人、柔軟性を高めたい人に向いています。
汗をかく好きで、自身の体を見つめることがしたい人におすすめです。
6.陰ヨガ（リラックス癒しを求める人向け）
- 特徴：
ポーズを長く保ち、深いリラクゼーションと身体の深部の柔軟性を高めたいヨガのスタイル。
筋肉ではなく「結合組織」（骨や関節、靭帯などの深層組織）にアプローチするのが特徴です。
陽ヨガが筋肉を使ってポーズをとるのに対し、陰ヨガは筋肉の力を抜き、じっくりと時間をかけて体の深部に取り組みます。 - 向いている人:
ストレスが溜まっている人、リラクゼーションを求める人。
身体の深部へアプローチするので、関節や柔軟性をサポートする運動として有効です。
結合組織を柔軟にすることで、ケガの予防や筋肉の回復などに最適です。
心身の緊張を解くほぐし、リラックスしたい人向け。
7.クンダリーニヨガ（精神的な成長やエネルギーの流れに興味がある人向け）
- 特徴：
スピリチュアルな側面が強く、体を動かすだけでなく、呼吸法やマントラ、瞑想を多く取り入れたヨガ。
エネルギーの流れを活性化し、心と体の調和を目指します。 - 向いている人:
精神的な探求や瞑想に興味がある人、エネルギーの流れを整えたい人に向いています。
スピリチュアルな側面を強く感じたい人や、心身の深い癒しを求める人におすすめです。
ヨガが向いている人のまとめ
ヨガは、リラクゼーションや柔軟性の向上、心の落ち着きを求める人に適しています。
また、身体の健康を整えるだけでなく、ストレスを軽減し、心身のバランスを取りたい人にぴったりです。
ピラティスについての説明
ピラティスは体幹の強化や姿勢の改善、インナーマッスルの強化を重視したエクササイズ。
次のような目的やニーズを持つ人に向いています。
1.姿勢を改善したい人
- 姿勢改善はピラティスの主な目的の一つです。
日常生活や仕事で長時間座っている人、
猫背や腰痛など、悪い姿勢が原因で体の不調を感じている人に特に向いています。
体のアライメント（整列）を正しく認識するための筋力を鍛えるので、姿勢の改善が期待できます。
2.体幹（コア）を強化したい人
- ピラティスは体幹の筋肉を強くすることに特化しています。
インナーマッスル（深層筋）を鍛えることで、腹部、腰部、骨盤周りの筋肉が強化され、
体の安定性が向上します。
3.リハビリや柔軟性を高めたい人
- ピラティスは当もともと、リハビリ目的で開発されました。
怪我や手術後のリハビリとして、安全に体を動かしながら筋力を徐々に増やしたい人に適しています。
また、無理なく柔軟性を高めることができるので、関節や筋肉の動きをスムーズにしたい人にもおすすめです。
4.スポーツやアスリート向けのトレーニングを探している人
- ピラティスは体幹の強化だけでなく、全身のバランスを整えます。
スポーツ選手やアスリートの補助トレーニングとしても効果的です。
バランス感覚、柔軟性、筋力の向上により、
運動パフォーマンスの向上や怪我の予防にこちらも役に立ちます。
5.精神と体のバランスをよく整えたい人
- 心と体のコントロールに重きを置いているため、心身の調和を図りたい人にも向いています。
ヨガほどの瞑想的な要素はありませんが、呼吸法とともに行うことで集中力アップ。
心の安らぎやストレス解消にも効果があります。
6.筋力トレーニングを重視したいが、負荷を抑えたい人
- 筋力トレーニングを行いますが、重い重量を使うわけではなく、
自分の体重や小道具を使って無理なく筋力を強化します。
関節や筋肉に無理なく負荷をかけずにトレーニングしたい人や、
ハードなエクササイズが苦手な人におすすめです。
7.ストレスを軽減し、リラクゼーションを求めている人
- 呼吸を深くしながらゆっくりと体を動かすため、精神的な効果もあります。
ストレスを軽減し、心身のリフレッシュを求めている人にも適しています。
ピラティスが向いている人まとめ
- 姿勢を改善したい
- 体や幹インナーマッスルを強化したい
- リハビリや柔軟性を向上させたい
- スポーツパフォーマンスを向上させたい
- 心身のバランスをよく整え、ストレスを軽減したい
ピラティスは、特に筋力と柔軟性をバランスよく高めたい人に向けているため、年齢や体力に関係なく幅広い人が取り組むエクササイズです。
まとめ
ヨガとピラティスの違いを考慮した効果的な活用
ヨガとピラティスの違いはシンプルです。
- ヨガはポーズと静止がベースです。
内面精神的なことを含めた全身に効果があるということ。
心と体を一体化することで、ストレス軽減や柔軟性向上を目指す人に最適です。
精神的な成長や内面的なバランスも求める人に向いています。 - ピラティスは、動き（ムーブメント）がベースで、体幹の強化や姿勢改善、筋肉のバランスを整えます。
身体の機能性を高めたい人に向いています。
特に姿勢が悪い人や腰痛がある人に効果的です。
ヨガとピラティスをうまく取り入れることで、心身ともに健康を最大限に高めることができるでしょう。
ヨガもピラティスも、やせやすい身体づくりにはもってこいのエクササイズです。
どちらも、しなやかな体型になりたい人にはオススメです！
おしまい
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[ ネフェルの夢。ビジョンとは… ]
ネフェルに行くと…
ネフェルに行くと、明るくなる
ネフェルに行くと、心が軽くなる
ネフェルに行くと、勇気が湧いてくる
ネフェルに行くと、元気が出る
ネフェルに行くと、笑顔になれる
ネフェルに行くと、楽しくなる
ネフェルに行くと、穏やかになれる
ネフェルに行くと、清くなれる
ネフェルに行くと、美しくなれる
そんな、みんながハッピーになれる空間
ネフェル・ランドを創ることが夢である
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