こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
正月って、時間があるからどうしても食べることが多くなるよね。
そして、ついダラダラと食べ過ぎてしまう。何よりもお餅がうまいから食べ過ぎる（笑）
それも、
この記事を読んで少しでもやってみたら一気に解消するはず！
やることは、たったの３つ。
１、くだものと野菜は必ず先に食べること
２、酵素玄米を食べる習慣に変える
３、空腹時間は長く作れ
これだけ覚えてやってみるといい。
１週間で体調の変化に気がつく。
１ヶ月やってみたら体重とウエスト周りの変化に気がつく。
３ヶ月～半年、一年続けてみたら自分自身が変わっていることに気がつく。
目次
- 「なぜ、くだものと野菜を先に食べたらいいのか？」
- 「酵素玄米の優秀さを知っておく」
- 「1分でも長く空腹を楽しむ余裕を持ってみる」
「なぜ、くだものと野菜を先に食べたらいいのか？」
くだものと野菜は、いいんだろうなってみんな思っていてもなかなか食べられないもの。
くだものは人間にとっては消化済みの食べ物であることを先に理解しておいてもらいたい。
消化済みってことは、胃や腸などの内臓に負担がかからない食べ物だということ。
糖質（果糖）が良くないって説もありますが、
お菓子やチョコレートなんかを食べるよりはよっぽどいい食べ物であることは確かなこと。
くだものの中でも特に、イチゴやブルーベリーなんかのベリー系とかりんごなんかがオススメです。
しかし、あんまり細かく考えないでその季節ごとの旬のくだものを食べておけば問題なし。
野菜も同じく旬なものを食べるようにする。
以前のブログでも書いたんですが野菜は先に食べる「ベジタブル・ファースト」が基本ですね。
もし、プレートにくだものと野菜が出てたらどっちから食べるんだ？って疑問になるよね。
普通の人は、くだものは甘いから全部食べ終わってから食べるんでしょうね。
しかし、ふじわら的にはくだものが先。
野菜よりも先ね（笑）
これをマイルールにしてます。
（理由はくだものは消化済みも食べ物だから）
それがすんでから野菜をしっかりと食べる。
野菜をたくさん食べておけば血糖値が急に上がらないし、
ある程度お腹が満たされていくし人間にとって必要な栄養が十分にある。
「酵素玄米の優秀さを知っておく」
『玄米、玄米って良さそうなのはわかるけど、硬いし食べにくいでしょ！』
ってイメージがありますね。
しかし、『酵素玄米』は熟成されているから柔らかいんです。
そして、驚くほど美味い！
木村拓哉さん、石原さとみさん、モデルで健康オタクのローラさん、吉瀬美智子さん・・・など多くの愛好者がいるのも事実。
作り方は簡単なんだけど・・・少しだけ手がかかるかも（汗）
玄米と小豆、お塩を少々。この３つが必要。
そして、炊き上がってから三日間保温したくらいで酵素玄米になるようです。
ちなみに、わたくしは三日も待たずに食べますよ（笑）
いちおう、毎日のお弁当は酵素玄米。
それでも十分に効果がある実感してます。
細かい炊き方は調べてみてくださいね（機会を作って、炊き方の記事も書いて行きますよ）
玄米自体が栄養があるし、悪いものも身体から排出してくれる効果もあるし。
いくら白米がうまいって言っても玄米に切り替えた方が身体にはいい。
長い目でみたら白米は糖分が多すぎる。
GI値が高くなる。
だから太っていくのは自然の原理なので玄米に切り替えましょう。
お腹や腰回りがスッキリとしてきます。
「1分でも長く空腹を楽しむ余裕を持ってみる」
空腹時間のつくることの大切さは、
最近特に話題になっていますね。
お腹が「ぐー」ってなったくらいでちょうどいいみたいです。
空腹になれば細胞が危機状態と錯覚して生き延びようとする。
『サーチュイン遺伝子』が発動するらしいです。
空腹の方が脳に血液が流れるし、食事の時間短縮できるし、いいことが多いんです。
お腹が空いてきたら果物とかアーモンドとかのナッツ系で小腹をおさえる（笑）
空腹の後は、たっぷりと食べてもそんなに損傷はないから、気にせずに食べる。ちゃんと前の２つのルールを守ってです。
まとめ
くだものと野菜は先に食べて血糖値をあげないで、お腹を満たす。
白米は控えて、玄米に変えてみる。できれば酵素玄米がオススメ、効果が高い！
空腹を楽しむ。ぐーってお腹がなってから食べる。
追伸
ダイエットは積み重ねなので、急に効果や結果を求めてはダメ。ゆっくりと自分の身体と向き合って変化していくあなた自身を楽しんでみるといいですよ。
この３つ以外でも何か少しでもやってみる、小さな挑戦と何か少しでも生活パターンを変えてみる。
これを読んでくださった読者が少しでも綺麗になってモテる女子になりますように。
おしまい
日々、読者の美意識が高まって幸せな人生に少しでもお役に立つような記事を書いていきますので読者登録してみてください。
そして、お気軽にコメントしてくだされば記事の内容の質を上げていけるように頑張るエネルギーになります。
・美容について（ヘアスタイルや髪のこと、メイクや小顔になる方法、流行りの服、ファッション傾向やおしゃれ感、流行ものなど）のこと、
・健康について（食事術、食べ物、サプリメント、ストレス発散、メンタル）のこと
・トレーニング方法（キュッボンキュッのスタイルを良くするやり方、身体の改善、体力をつける、マインドフルネスなど）について
など。。。。
つまり、健康的で魅力をアップして、モテ女子になっていく方法を楽しくわかりやすく書いていきます。
もし、「こんなことが聞いてみたい」、「なぜ、○○○○なんだろう？」、「どうやったら、○○○○できるの？」・・・・
こんな、悩みや疑問なんかがあればお気軽に質問してみてください。
わかることはなるべく早く、回答していきます。
そして、よくわからないことについてはキチンと調べてからわかりやすく解説していきます。
ふっと、思いついた疑問は書き込んでみてくださいね。
よろしくお願いします！
アメブロの登録もしてみてください。
「アメブロ ネフェル」で検索
HP
http://www.nefer-hair.com/contact/
Instagram : nefer_fujiwara
☝️
こちらもチェックしてみてくださいね！
[ ネフェルの夢。ビジョンとは… ]
ネフェルに行くと…
ネフェルに行くと、明るくなる
ネフェルに行くと、心が軽くなる
ネフェルに行くと、勇気が湧いてくる
ネフェルに行くと、元気が出る
ネフェルに行くと、笑顔になれる
ネフェルに行くと、楽しくなる
ネフェルに行くと、穏やかになれる
ネフェルに行くと、清くなれる
ネフェルに行くと、美しくなれる
そんな、みんながハッピーになれる空間
ネフェル・ランドを創ることが夢である🌟
(略して、ネフェランドね笑)
〒730-0029
広島市中区三川町5-17並木ウイング2F
コメント