こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方
今回は、『睡眠』についてのお話しです。
「やせたいのに、ついついたくさん甘いものを食べてしまう」、
「〇〇ダイエットしたんだけど、リバウンドしてもと以上に体重が増えた 汗」、
「夜になると無性に何かたべたくなる」・・・
こんなお話をよく聞きます。
このような悩みは、眠るだけでかなり解決してしまうはず。
それでは、なぜ眠るといいのかを解説していきます。
目次
- 「なぜ、寝るだけで痩せられるのか？」
- 「寝むるといいことは？メリットはなんだ？」
- 「寝たいのに、眠れない。眠れない時にはどうしたらいいのか？」
「なぜ、寝るだけで痩せられるのか？」
では、なぜ眠ると痩せることにつながってくるのか？
それは、脳内のホルモンが影響している。
眠ることで「レプチン」と言う、脳内ホルモンが分泌される。
レプチンが出ることで、食欲を抑制コントロールしてくれる。
逆に眠り睡眠時間が少なくなると、「グレリン」と言う、脳内ホルモンが多く出てくる。
このグレリンが曲者なんです（笑）
食欲を増進させる働きがあって、しかも高カロリーのものや炭水化物、お菓子などが食べたくなるという、
ダイエッターにとってはもっての外。悪者みたいなものです（笑）
つまり、この悪者「グレリン」を少なくして、「レプチン」を増やしてあげればいい。
なるべく早く寝てしまえばそれだけ「レプチン」が多くなってくれる。
反比例して「グレリン」が少なくなる。
これだけでもやせられる効果が期待できそうではないでしょうか！
こうやってホルモンバランスを整えてあげることが大切。
眠ることの効果は、このホルモンのだけ寺ではないですが・・・・
話をたくさん盛り込んでもややこしくなるので、
今回の話は脳内ホルモンがどのように体にはとって影響しているかに焦点を絞ります。
だから、この「レプチン」を増やすために早くたくさん寝ること。
そして、「グレリン」を増やさないようにすることで、自然と痩せる体質になってくる。
「寝むるといいことは？メリットはなんだ？」
一番のメリットは、『頑張らなくていい』ってことではないっでしょうか！
ただ寝るだけで、脳内ホルモンが勝手に食欲をコントロールしてくれる。
そして、一晩ぐっすりと眠る（7～９時間）だけで、新陳代謝が促進されて脂肪の燃焼をしてくれる。
きちんと熟睡すると約300カロリーを消費してくれるようです。
（もちろん個人差はあるはずです、あくまでも目安ね）
それからもう１つ、眠ることで脳や身体の傷ついた細胞の修復と再生を寝てる間にやってくれる。
だから、よく眠れた朝は「あ～あ、スッキリしたなぁ」ってことありますよね。
これは、身体全体が再生された状態なんでしょうね（これは詳しく調べてないけど、ふじわらの実感です）
「寝たいのに、眠れない。眠れない時にはどうしたらいいのか？」
もう寝たいのに、布団に入っても眠れないことは何度も何度も経験あるはずですね。
今の世の中で多いのは、スマホのブルーライトの浴び過ぎによるもの。
寝る直前までスマホを見ていると当然アタマは冴えたままの状態。
たとえ寝たとしても睡眠が浅いことになってしまう。
まずやるべきことは、寝ようと考えてる時間の２～３時間前にはデジタルデトックスするべしですね。
寝る時間の９０分前にお風呂で湯船に浸かってあったまっておくのもいいようです。
それから、読書したりストレッチしたり、要するに気持ちと身体をリラックスさせていく。
寝るためのした準備をしておくことが大事。
（注意、読書はストーリー展開はやいものは逆に気になって目が冴えてしまうのでそこらへんは選んでくださいね）
お布団に入ってもどうしても眠れない時は、いったんお布団から出て明るくない部屋でちょっと落ちつてみると脳が休まるようです。
寝るための下準備、攻めの睡眠が必要でしょうね。
結論
寝たら痩せることを説明してみましたが・・・・
痩せるためだけに、「寝る」ことを目的しない方がいいと考えてます。
「気がついたらやせてた」くらいのイメージがいいでしょうね。
何かにうまく行かなくて失敗した時にズルズルと以前の生活に戻ってしまう可能性がある。
つまり、『痩せるためダイエット』ではなく、
『生活リズム』を整えることを第一の目的にした方が長期的に成功するはずです。
規則正しい自分の生活のリズムができてくると、精神的に安定してくる。
だから、暴飲暴食なんかはしなくなってくる。
まずは、ぐっすりと7～９時間寝むりましょう。
正しい睡眠はプラスになることしかない。
心と体を整えて人生を楽しみましょう！
おしまい
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こんな、悩みや疑問なんかがあればお気軽に質問してみてください。
わかることはなるべく早く、回答していきます。
そして、よくわからないことについてはキチンと調べてからわかりやすく解説していきます。
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