「運動は嫌い！」
「簡単に痩せる方法ってないのかな」
「お腹周りだけでも、なんとか引き締めていきたい」
「なにをやっても、いつも３日坊主で挫折してしまう」
そんなことって感じたことありませんか？
あなたも「運動ってめんどくさい」って、
考えてしまったことありますよね。
前回に引き続き、ダイエットの話。
（＃６ ドローイング）でした。
運動もやったことない。
まして、筋トレなんてできるのか？
そして、続けることが出来るのか不安なんです。
っていう・・・そんな女子たち（男子でも同じです）のために、
簡単にできて、
お腹が引き締まってくる効果的なトレーニングが
プランク『フロントブリッジ』
なんです。
（一般的にプランクと言われることが多いので『プランク』とします）
あなたにも手軽にできて効果が高い『プランク』について書いていきます。
なんで、プランクがいいのか？
本当に効果があるのか？
続けてやっていけるのか？
こう言うことを解説していきます。
＜綺麗な女性のためのブログ＞
『ヘアデザイナー、ビューティーコーチ』
ネフェルのふじわらやすひろが、
実際にやってみて効果があること。
やっていて効果を実感できていること。
あなたにわかりやすく楽しくシェアしていきます。
美容に関する知識を生活に役立つように書いています。
今回のこの記事を読むことで
- 「プランクは、お腹周りが引き締まる」
- 「毎日、たった1分で身体が変わってくる」
- 「運動が苦手なあなたでも、続けてやれる方法」
- 「ふじわら的な結論」
ということがわかります。
ぜひ、最後まで読んでください。『ドンドン若返って綺麗になっていきます。』
「プランクは、お腹周りが引き締まる」
プランクのやり方
まず、やり方を簡単に説明します。
（詳しくは、後半に）
うつ伏せの状態からヒジを90度にして
直角三角形のようなポジションにします。
その状態で１５〜３０秒くらいをキープ。
慣れてきたらタイムは増やしていってもいい。
この身体が一直線でヒジを90度にしている状態が
腹筋、腹横筋、背筋などのインナーマッスルを
鍛えてくれるんです。
プランクをするだけで
一石二鳥以上三鳥、四鳥くらいの効果はあるんです。
「毎日、たった1分で身体が変わってくる」
お腹周りの脂肪が落ちていきます。（落ちやすくなってきます）
『プランク』を続けることで、
お腹周りが引き締まる。
筋肉がつく。
外側のアウターマッスルも効きますが、
内面の筋肉インナーマッスルの方が効果が高い。
インナーマッスルに筋肉がつくことで
姿勢も良くなってくるメリットもある。
腰痛の改善にもなってくる。
なぜ、腰痛の改善に効果があるのかって言うと、
お腹周りに筋力がつくことは・・・
あなた自身の体に自家製のコルセットを巻いている状態になる。
何もしなければ年々、筋力は落ちます。
とくにお腹周りの筋肉はなくなっていきやすい。
お腹周りがダルダルの状態です（汗）
プランクをすることで、腰の筋力もつくので腰痛にも悩まされなくなる。
筋力インナーマッスルがつくことで基礎代謝が上がってくる。
筋力がつけば、基礎代謝が上がります。
嬉しいことに、勝手に脂肪を燃焼してくれます。
だから、
自然とやせやすい体質・
太りにくい体質に変わってくるんです。
食べても胃が膨らみすぎることもなく、
食べすぎにもならない。
寝てる間にも脂肪を燃焼してくれる身体に変わっていく！
「運動が苦手なあなたでも、続けてやれる方法」
最初は、5秒でいい！
『プランク』をすることには時間がかからないのが
最大のメリットでしょうね。
最初は、わずか５秒からでもいい！
この時間を毎日少しづつ（５〜１０秒とか）増やしていくこと。
一週間ごとに時間を長くする。
出来るようになれば30秒1分と時間を伸ばしていく。
もっとなれてくれば回数も増やせばいいだけなんです。
「コレだったら、やれそうじゃないですか？」
小ちゃく小ちゃく始めること！
これが続けるコツ。
きっかけを作ること
ここでまた、
『If・・・・Then・・・プランニング』
の登場です。
『もし、〇〇したら、△△する』ってこと。
たとえば、
「If 晩ごはんを食べるまえになったら、Then プランクを15秒だけする」・・・とか
「If 朝、トイレを済ませたら、Then プランクを一回20秒だけやる」などです。
いかに習慣化していくのかがポイントです。
自分なりのマイルールを作ってみるといい。
人間は習慣を生き物なので、いかにして生活の中にいい習慣を取り入れていくか！
三日坊主でもまたやり直せばいい。
続かなくっても気軽にゲーム感覚。
ゲームをリセットしてもう一回最初からやっていく感じですね。
できたら、『３０日間チャレンジ』って言うのもオススメ。
何か達成感があった方が続けてやっていくモチベーションになるです。
この『３０日間チャレンジ』は、一日やるごとに１０〜１５秒づつタイムを増やしていく。
３０日後にはタイムがかなり増えている。
つまり、最初は、短いタイムでも回数を重ねるごとに積み重なっていく達成感ができる！
下に、正しいフォームを載せてみました。
参考にしてみてください。
プランクの基本形
『プランク』は基本的にしっかりと身体を固定する、
一直線をイメージする。
─［フロントブリッジの正しいフォームを身につけよう］─
1. 床に、うつ伏せになる状態。
2. 腕は肩幅分に広げて、上体を起こす。
3. (2)の時には、ヒジの角度は90度を保つようにする。
4. 足はそろえて、つま先で軽く上体を起こすような状態にする。
5. 足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐ直線をキープする。
6. セットポジションが完成。この体勢をキープする。
7. 呼吸は、自然にやっていいです。
（もし、できたらこのままドローイングの呼吸でやればさらに効果が高くなる）
注）お尻は出っ張らないように意識する。
そして、腰もくの字に折れないように気をつけることが大切です。
正しいフォームをきちんと守って、身体に染み込ませましょう！
「ふじわら的な結論」
プランクで注意すること
ポーズをとる時に注意すること
⑴ お尻は上げないこと。
⑵ 腰を下げないこと。
あくまでも、体は一直線にキープです。
動画で自分の姿勢をとって確認することもやるといいです。
とにかく続けること！
1秒でもいい。
一回でいい。
とにかく、毎日やること！
なんでもいいから必ずプランクのポーズをやる。
これさえやれば必ず習慣になってきます。
そして、手帳に何秒やったかを記録すること。
続いたことを自分の手で書いて記録する。
もし、サボってしまったら、また１からやればいいだけ。
『プランクで、本当の自分が目覚めてくる！』
年齢と共にお腹周りについたお肉。
1日２日でついたものではない。
毎年、少しづつ蓄えられた脂肪そのもの。
すぐには痩せない。
すぐ効果を期待しないこと。
しかし、やれば必ず結果が出てくる。
引き締まったお腹周り、腹筋、くびれたウエストになっていく。
やればやるほどに、
昔のあなたの体が戻ってくることが実感できます。
本当のあなたが目を覚まして復活します。
おしまい
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