健康的な食事に気をつけているのに、体重が変わらない。
いや、むしろ太った（汗）
健康のためにと思って朝は果物にしているけど、痩せない！
スマホの見すぎて目が悪くなってきた。
とか、日々の悩みはたくさんありますよね。
こんな悩みを解決してくれるのが、数ある食品の中でも
スーパーフード である
『ブルーベリー』 なんです。
そのほかにも
「いつまでも若々しくいたい」
「美味しいものを食べながら、綺麗になっていきたい」
「毎日食べても飽きないフルーツを探している」
「最近、目が見えにくくなった気がする」
「年齢のせいなのか、髪がパサパサしてきた気がする」
そこで、『ブルーベリー』です！
数々の美容・健康本にも必ずって良いくらい『ブルーベリー』はほめたたえられています！
ブルーベリーが目に良いことは、あなたもご存知でしょう。
「アントシアニン」って成分も聞いたことがあると思います。
ブルーベリーが目にいいだけじゃない。
痩せるし、髪やお肌にもとっても効果が高い。
みんな大好きな「ブルーベリー」について解説していきます。
＜綺麗な女性のためのブログ＞
『ヘアデザイナー、ビューティーコーチ』
ネフェルのふじわらやすひろが、実際にやってみて効果があること。
やっていて効果を実感できていること。
あなたにわかりやすく楽しくシェアしていきます。
ぜひ、最後まで読んでください。『ドンドン若返って綺麗になっていきます。』
今回のこの記事を読むことで
目次
- こんな人はブルーベリーを食べるべき
- ブルーベリーがスーパーフードの理由
- ブルーベリーを最大限に効果を引き出す食べ方
- ブルーベリーを食べる時に注意するべきこと
- ふじわら的な結論のまとめ
ということがわかります。
こんな人はブルーベリーを食べるべき
いつまでも若々しく健康でいたい人
スーパーフードと言われるくらいに、たくさんの効果が期待できるのがブルーベリー。
「アントシアニン」というポリフェノールが抗酸化・抗炎症作用があって、
アンチエイジングにいい。日頃から食べておくと良い。
目が悪くなってきた、字が見えにくくなった人
目を良くしていくには、ブルーベリーってかなり有名ですよね。
かなりの量を食べないといけないと言われていますが、食べないよりは良い。
無理なく自然に痩せたい人
脂肪の吸収を抑えてくれるので、自然と痩せていく。
髪をツヤッツヤにしていきたい人
実は、髪とってもブルーベリーは効果が高い。
ビタミン類が豊富に入っているから育毛の効果も期待できる。
食べるだけで綺麗になっていく。
お肌のシミやシワを改善したい人
アントシアニンのポリフェノール効果もありますが、
ビタミンCもたくさん入っている。
お肌にはビタミンCは鉄板。
体内に保存が効かない栄養素なので、
毎日欠かさずにとらないといけない。
ブルーベリーがスーパーフードの理由
たくさんのスーパーフードの理由がありますが、わかりやすく４つに分けて解説していきます。
①抗酸化作用でアンチエイジング
「アントシアニン」というポリフェノールは聞いたことはあるはず。
この「アントシアニン」が抗酸化作用がある。
そして、アントシアニンには、
強い抗炎症作用もある。
酸化と炎症を防いでくれることは老化を遅らせてくれること。
そして、アントシアニンは、あなたの嫌いな
内臓脂肪がたまっていくのを防いでくれる。
血中のコレステロール値をおさえてくれるからメタボ予防にもなる。
ブルーベリーを食べるだけでやせるじゃないのか！
これぞ「アンチエイジング。」
② 食物繊維が豊富
腸内環境を良くしていくには、
絶対に食物繊維が必要不可欠なんです。
ブルーベリーには食物繊維も豊富に含まれている。
しかも、
水溶性と不溶性の食物繊維の両方が入っているから嬉しい。
「水溶性の食物繊維」と「不水溶性食物繊維」の
両方の食物繊維が入っている貴重な食べ物のひとつです。
ダブルで腸内環境を良くしてくれる効果もバツグンですね。
食物繊維といえば、
腸内細菌のエサになって働きを良くしてくれるもの。
腸を良くしていくには、良質な食物繊維をたくさん食べた方がいい。
腸内環境をよくしていくことがキレイな髪を作ってくれて、
お肌もキレイになっていく。
ブルーベリーは手軽に食べられるからいいですね。
③ ビタミン群が豊富である
ブルーベリーに、
「ビタミンC」が入っていることは、なんとなく想像できると思います。
しかし、ビタミンCでけではなくて、
ビタミンE・B6、 マグネシウム、カリウム、鉄分、亜鉛、ベーターカロテンなど、
栄養成分が盛りだくさんです。
とくに女性は鉄分や亜鉛が不足しがち。
ブルーベリーで摂取できるのはいいです。
髪を生やしていくにも鉄分と亜鉛は必須。
ビタミンCがあることでさらに吸収する効果が上がります。
（それぞれの栄養分の効果はこのブログ以外でまた改めて説明します）
これだけたくさんの美容・健康の効果があることですぐれた食べもの。
果物（フルーツ）なのがわかります。
低カロリーである
いくらスーパーフードだからと言って、
気になるのがカロリーです。
ブルーベリーはカロリーが低い（100gあたり約57kcal）ため、
ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
ブルーベリーを最大限に効果を引き出す食べ方
食べるタイミングはいつがいいのか？
ブルーベリーは、いつ食べるべきか？
朝か日中に食べることをおすすめします。
または食前がいい。
『食後に食べるとせっかくの効果が半減、しかも腸内で滞ってしまうデメリットがある』
食後のデザートがわりに食べたい人もいるかもしれませんが、
果物は基本的に「ファスト食品」消化が早い食べ物。
食後に食べてしまうと胃の中で長く留まってしまって腐敗の原因になる。
だから、朝か日中の間食おやつにする。
もしくは、食前に食べる。
毎日食べるとなると、一日の早い時間がいいですね。
どのくらいの量を食べたらいいのか？
ブルーベリーをどのくらいの量を食べたらいいのか？
または、どれくらい食べないと効果がないのか？
具体的に、この量はどのくらいって、気になるところですね。
いろいろと調べてみましたが・・・
４００グラム食べなきゃいけないとか、5０グラムがいい・・・20〜30個で十分だとか？？
たくさん食べればそれだけの効果は期待できますが、
ブルーベリーばっかりたくさん食べるのって、
正直なところあきる（笑）
しんどいハズです。
だから、一粒が１グラムくらいだとして
10〜20粒くらいを目安に食べたら十分ではないか。日頃からまめに食べることがいいです。ふじわらは毎日食べます（笑）
冷凍のブルーベリーがおすすめ
ブルーベリーは一年中採れるわけではない。
冷凍のブルーベリーがいい。
冷凍の方がポリフェノールの濃度が増えるようです。
効果が期待できるブルーベリーの食べ方
ほかのフルーツと一緒に食べるのが栄養の吸収がいい
ブルーベリーを単体で毎日食べるのも、飽きる。
ほかの果物と一緒に食べるといい！
つまり、単品でブルーベリーを食べるのではなくて、
そのほかのベリー系やバナナやリンゴ、柑橘系などと一緒に食べて
相乗効果を狙うべきです。
ブルーベリーに限らず、ストロベリーやブラックベリーなどの
ベリー類は特におすすめ。
ブルーベリーを食べて、腸の中もスッキリ。
そして、キレイな髪とキレイなお肌を手に入れましょう！
ほかのフルーツと食べることで、体内にたくさんの『酵素』も取り入れることができる。
やせる効果も高くなるから、オススメです！
ブルーベリーを食べる時に注意するべきこと
ここでいくつか注意すること。
乳製品とは食べないこと
朝のヨーグルトってCMに出てきそうなヘルシーなイメージがあるけど、
ふじわら的には、NGです。
特にやせたい人にはヨーグルトとは一緒に食べないことをオススメします。
朝のヨーグルトって太りやすくなるという実証がある（あくまでも、ヨーグルトの量による）
そして、乳製品は日本人には合ってない。
約７〜８割の日本人の腸内環境には合わないと言われています。
牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は
あくまでも戦後から飲み始めたものってことを良く考えたらわかると思う。
果糖を多く摂りすぎないこと
そして、もう１つ。
先ほど、ほかの果物と一緒に食べるといいと書きました。
しかし、ここで注意して欲しいのが
今の果物は品種改良して
どんどん甘くなっているってこと。
果物だから健康でしょって安易に考えると、
果糖を多く食べ過ぎてしまうことになる。
果物を過信しないで、ほどほどにしましょう！
冷たいままで食べないこと
冷凍のブルーベリーがいいとおすすめはしていますが、
冷たいままだと体を冷やしてしまう。
内臓が冷えると白髪や抜け毛の原因になってしまう。
だから、食べる時は常温に戻してからを心がけてください。
ふじわら的な結論のまとめ
ふじわらが一番言いたいことは、
『お菓子を食べるくらいなら、身体に良いものを食べましょう！』
ってこと。
その中でも「ブルーベリー」は優れた食材です。
日本人が昔から食べていたかどうかはさておき。
「野いちご」なんかはそこらの森にはたくさんあったはず。
ふじわらも子供のころ、野いちごを山で見つけて食べていました（笑）
柑橘系なんかも昔からあるはずなので良いと思う。
お菓子を食べれば食べるほど
不調になるし、老化が加速していきます。
アンチエイジングと綺麗な髪や肌を作っていく
『ブルーベリー』は最高です！
おしまい
追伸
一番お手頃で買えるのが、オンラインでのネット通販がコスパがいいです。
冷凍のブルーベリーを大量に購入した方がお得です。
コストコでも冷凍の大袋が売ってますね。
大袋で買わないとすぐに食べて無くなってしまい、
頻繁に買わないといけない羽目になります。
だから、大量に買い込んでおくのがいいでしょうね。
そして、
日本で生産されたものもでています。
もちろん、品質はピカイチなのでしょうが、
その分お値段に反映されている。
割高になってしまいます。
機会があれば味比べしてもいいかと思いますが、
まず最初はインターネットでの購入がオススメです。
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美容の情報を聞き流しができるようにお話ししています。
このような『美容』習慣を少しづつ生活に取り入れていくことで、髪がツヤツヤでいつまでも若々しく綺麗になっていきます。
髪のことだけではなく、あなたの理想とする身体にも近づけることができます。
そして、心のゆとりもできるからメンタルも安定する。
幸せな生活になっていきます。
[ ネフェルの夢。ビジョンとは… ]
ネフェルに行くと…
ネフェルに行くと、明るくなる
ネフェルに行くと、心が軽くなる
ネフェルに行くと、勇気が湧いてくる
ネフェルに行くと、元気が出る
ネフェルに行くと、笑顔になれる
ネフェルに行くと、楽しくなる
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ネフェルに行くと、清くなれる
ネフェルに行くと、美しくなれる
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