『排便とは、人間にとって、最も大切なことの一つである。』
「たかが便秘、されど便秘」侮るなかれ！
「人には言えない悩みが便秘」
「気がついたら、３〜４日排便していなかった（汗）」
「いつもお腹の膨満感がしていて体が重い」
「いつも体調が悪い、気分がすぐれない」
「ニキビや吹き出物などの肌荒れがずーっと治らない」
「いつも、むくんでいて昔のような体型の戻りにくくなった（汗）」
「オナラが臭い！」など・・・。
普段、何気なく自然に行っている排便。
しかし、これほど人間にとって重要なことはない。
水や空気がないと生きていけないように、
排便を定期的にやってないと、命をおびやかす危険性もある！
好きなように食べるだけ食べても、循環して出していかないと身体に悪いことは明らかでしょう。
科学的なデーターでは、
排便回数が少ない人の方が脳卒中や循環器系の病気が発生しやすくなる。
そして、生命のリスクにも大きく関係してくるってことがわかってきています。
恐ろしい！
お腹の中にずっと滞ってしまうと、腸の中では腐敗が起こり、有害物質がどんどん増えていきます。
だから、定期的にきちんと排泄していくことは、とても大切なことなのです。
この記事は、便秘で悩んでいる人。
便秘を解消していきたい人に向けて書いています。
この便秘の悩みを解決していく方法の一つがオリーブオイルを食べること。
誰でもラクして便秘が解消してくれればこれほどありがたいことはない。
排泄がスムーズにいくことで
同時にダイエットの効果もあります。
そもそもエクストラ・バージン・オリーブオイル（以下、オリーブオイルと書きます）が
体に良いと言われています。
今回は、スムーズな排便を助けてくれる『オリーブ・オイル』について解説していきます。
＜綺麗な女性のためのブログ＞
『ヘアデザイナー、ビューティーコーチ』
ネフェルのふじわらやすひろが、実際にやってみて効果があること。
やっていて効果を実感できていること。
あなたにわかりやすく楽しくシェアしていきます。
今回のこの記事を読むことで
目次
- 便秘の恐怖
- エクストラ・バージン・オリーブ・オイルの効果
- なぜ、オリーブオイルが便秘解消にいいのかの理由
- どうやってオリーブオイルを食べると便秘に効果があるのか？
- オリーブ・オイルを選ぶ基準
- 結論
ということがわかります。
美容に関する知識を生活に役立つように書いています。
ぜひ、最後まで読んでください。『ドンドン若返って綺麗になっていきます。』
便秘の恐怖
人にはなかなか相談しにくい悩みが「便秘」。
何も対策をしないで便秘を放っておくと、体はどんどん悪化していきます。
腸内にガスが溜まり悪玉菌が増えていきます。
「便秘」が続くことであなたの体はどうなってしまうのかを、先に解説します。
お腹の不調が現れる
まず、便が出ないから当然お腹の中に毒が溜まっていく。
どんどんお腹が張って重たいスッキリとしない感じが続く。
オナラも臭くなっていく。
腸が動かなくなっていくことで、胃の働きも悪くなる。
食欲もなくなって、さらに悪循環がおこってきます。
お肌のトラブルがでる
便が腸内の滞り溜まっていくことで、腸内環境はますます悪化していきます。
善玉菌が少なくなっていき、悪玉菌が増えていく。
アンモニアなどの有害物質が増えていきます。
腸内環境の乱れが起こることで、お肌に直接の悪影響が出ます。
肌荒れ・乾燥・ニキビ・吹き出物・シミ・シワが増えやすくなる。
太りやすくなる
便秘によって発生してしまった血液中の有害物質を取り除くために、先にエネルギーが使われていきます。
そのために、身体の基礎代謝が落ちていく。
基礎代謝の低下がむくみの原因に。
脂肪を燃焼しないので、脂肪を溜め込み太りやすい体質になってしまう。
毎日、排便がしっかりとできている人は、太っている人は少ない。
疲労感が取れない
便が溜まっていると、当然体は重たくなっていく。
当然、体の重さを感じて、動きたくない。
動かないことで、逆に疲労がどんどん溜まっていく悪循環が起こる。
だるさ・倦怠感・やる気が起きない・面倒くさいってことが、ずーと続けます。
だから、いつも疲労感が取れてない状態になってしまう。
免疫力が低下してくる
病原体やウイルスなどから身体を守ってくれて、やっつけてくれるのが腸内にいる「免疫細胞」。
免疫力の６０〜７０％くらいは腸内で行われています。
便秘になることで、腸内細菌のバランスが悪くなる。
「免疫細胞」のエサである腸内細菌が悪くなると、
免疫力が下がってしまいます。
よく病気にかかりやすい人は、腸内環境が乱れていることが大きな原因の一つ。
ニオイのトラブルが起こってくる
腸内に便が溜まることで、アンモニアなどの有害物質がニオイを発生させます。
便が腐敗物質となり悪臭と化してします。
身体の中で発生したニオイが、呼吸や皮膚から出て悪臭・体臭の原因になっています。
エクストラ・バージン・オリーブ・オイルの効果
オリーブ・オイルが体にとって良いことは耳タコになるほど、知っていると思います。
しかし、実際に、日頃からきちんとオリーブ・オイルを摂っているのか？
って聞かれて『イエス』と答えられない人の方が多いと思う。
ここで、『エクストラ・バージン・オリーブ・オイル』が
どのような効果があるのかをおさらいしておきましょう。
ポリフェノールが豊富
ポリフェノールが豊富に入っていることによって、
抗酸化作用
- ポリフェノールは強力な抗酸化物質で、体内の活性酸素（フリーラジカル）を中和してくれます。
細胞の老化を予防してくれます。
そして、がんの予防にも効果を発揮してくれます。
抗炎症作用
- オリーブオイルに含まれるポリフェノールの一種である
『オレオカンタール』が、体内の炎症を防ぐ効果があります。
鎮痛剤のような効果を持ち、炎症を抑えることで、細菌やウイルスから守ってくれる。
慢性炎症の皮膚炎や関節炎、慢性疾患のリスクを下げてくれます。
心血管の健康保護、脳機能の向上
- 血栓を防ぎ、血管の柔軟性を高めてくれます。血管が柔らかくなることで、動脈硬化を防ぎ、血圧を安定させてくれます。
心臓病系の病気を減らしてくれる。
そして、血流がよくなることで、脳卒中、アルツハイマー認知機能の低下などの脳への病気のリスクも低下させてくれます。
コレステロールの調整
- LDL（悪玉）コレステロールを減らして、HDL（善玉）コレステロールを増やす効果。
コレステロール値が安定します。悪玉菌が減って、善玉菌が増えることで、アブラなのにカロリーを気にせずダイエット効果もあります。
美白効果もある
ポリフェノールの一つである、「ヒドロキシチロソール」には美白効果があり、オリーブオイル由来の成分がスキンケア化粧品に配合されることがあります。飲むというよりは、肌に塗る。
なぜ、オリーブオイルが便秘解消にいいのかの理由
・便秘解消の本題に入りましょう。
エクストラバージンオリーブオイルには、『オレイン酸』が多く含まれることで、腸内の状態をよくしてくれる効果がある。
便秘を解消してくれる３つの効果を解説します。
腸の動きを活発にしてくれる
一つ目。
オリーブオイルは、「一価不飽和脂肪酸」といわれるアブラである。
この一価不飽和脂肪酸というものが腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にしてくれる。
つまり、
便を出しやすくなるように動いてくれるようになるということ。
オレイン酸の効果
そして、二つ目は、
オリーブオイルの全体の７０～８０％を占めているのが、
オレイン酸というもの。
このオレイン酸は胃や腸で吸収されるのではなく大腸にまで届く。
直接的に便を柔らかくしてくれる効果がある。
潤滑油のような役割をしてくれるから便をスムーズに
動かしてくれるようになります。
腸内環境の改善
最後、三つ目は
繰り返しますが、
悪玉菌を減らして、善玉菌を増やして腸内環境を良くしていく。
腸内環境のバランスがよくなることで、排便をスムーズにしてくれます。
つまり、オリーブオイルを食べていけば便秘の改善になっていくと言うことなのです。
どうやってオリーブオイルを食べると便秘に効果があるのか？
これからは、いかに効果的にオリーブ・オイルを摂っていくべきかを解説していきます。ここからが日頃の生活にとっては重要なこと。
オリーブオイルは生でそのまま飲んでもいい。
サラダにかける、カルパッチョにしてみる、
納豆や豆腐にかけても美味しくいただける。何にでもかけても美味しくいただける。市販のドレッシングはいろんな添加物や人工甘味料が入っているから、サラダにかけるのであればオリーブ・オイルと良質なお塩で美味い！
朝にスプーン一杯のオリーブオイルで
もし、午前中を排泄の時間したいのであれば、朝の少量からのオリーブ・オイルを飲むこと。
腸を活発にしてくれて、潤滑油の代わりになるので
スムーズに排便が行われやすくなる。
オススメします。
熱にも強いので、揚げ物や炒め物にも使えます。
ただし、熱によってオリーブオイルの風味や香り、苦味などが飛んでしまう可能性もあります。
味や風味に特にこだわりがない人には揚げ物に使うといいです。
オリーブオイル本来の美味しさを味わうには、
生で飲むかまたは、食品にかけて食べることをオススメします。
一日に、大さじ2杯を目安に（だいたい２３グラム前後）食べるといいです。
実際、
著者のふじわらは、20～２５グラムくらいを玄米につけて食べたり、
納豆と一緒に混ぜてみたり、サラダにかけたりして食べています。
腸内環境は整っている感じがしています。
調子はすこぶるいい状態です。
オリーブ・オイルを選ぶ基準
オリーブの栽培は、スペインやイタリア、ギリシャなど地中海性気候の温暖な地域で作られています。
（スペインが最も多い国、次にイタリア）
どの国のどこの地域で作られたオリーブオイルでもいいのですが
産地によって風味、苦味、辛味など多少の味が違います。
このお味については好み個人差があります。
いろいろと食べてみて自分好みのものを探すのも
また一つの楽しみであります。、
この記事のテーマである便秘を解消するには
『コールドプレスのエクストラ・バージン・オリーブオイル』にしてください。
つまり、便秘を解消していく効果を高めていくには
『コールドプレスのエクストラ・バージン・オリーブオイル』 オリーブオイルは純度100％のオリーブオイルジュースです。 って考えても良いと思うんです。 品質は良いほど効果は高くなると考えていいです。
選ぶ基準は、
① 光を通しにくい遮光性のビンに入っていること。
酸化しにくいように、常温で保存すること。
② １００グラム当たりの「酸度が０,８％以下」acid とか acidityのように書かれています。
酸度が０、８％以下は、絶対条件なので、選ぶ時には必ずチェックして！
③ 生産地が書かれているものやオーガニックの認証が取れているものを選ぶといいです。
④ 価格があまりにも安いものは、ピュア・オリーブオイルか
または、ピュアオリーブオイルが混ざっているニセモノものの可能性がある。
価格はある程度高いものになってきます。
（高ければ高いほどいいと言うわけでもないのでご自身のご予算に合わせて決めてみてください）
結論
どんな食材も同様ですが、オリーブオイルの摂りすぎはよくないですよ。
まとめ
- 毎日、続けて食べること。
- 朝のスプーン一杯の習慣でお通じが良くなる。
- １日総量が大さじ2杯くらいを目安。
- 必ず、『コールドプレスのエクストラ・バージン・オリーブオイル』を選ぶこと。
追伸
食卓には、『コールドプレスのエクストラ・バージン・オリーブオイル』を常備するといいですね。
すぐにかけられる状態にしておけば何にでもかけても美味しいです。
注）いきなり大量に食べないで、ご自分の身体に少しづつ慣らしてから大さじ2杯くらいを食べるようにしてください。
おしまい
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