『亜鉛が髪をつくり増やしていく理由と、効果を上げていくにはいつどのような食べ方がいいの？たくさん食べたら髪が増えるのか？』（美髪＃ 28）
こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
老若男女、
髪の悩みは尽きないものです。
髪は多ければカットすればいい。
少ない髪を増やしていく労力の方が手間と時間がかかります。
亜鉛が髪にいいのは以前からわかっていた！
実際、
友人が１日一粒の亜鉛サプリを２ヶ月間実行したら、
太くしっかりとした髪が生えてきてました。
（これはマジ！）だからこの記事を書くことにして、
読者のあなたにシェアしたいです。
ここで記事としてまとめていきます。
そこで、食事とかサプリから髪を増やしていくにはどうしたらいいのか？
この記事を読むことで、
なぜ亜鉛が髪を作っていくのか。
亜鉛はいつどのように食べるようにすれば効果があるのか。
そして、たくさん食べれば食べるほど髪が増えるのか・・・
どれくらい食べたらいいのか？
がわかります。
目次
- 「なぜ、亜鉛が髪を作っていき増やしていくのか？」
- 「亜鉛は、いつどのように食べれば効果があるのか？」
- 「たくさん食べれば髪が触れるのか？どれくらい食べたらいいのか？」
「なぜ、亜鉛が髪を作っていき増やしていくのか？」
逆説的に言ってみると、
亜鉛が不足してしまうと髪は抜けやすくなる。
つまり、タンパク質・DNAの合成がうまくできなくなってしまうんです。
髪や肌、身体にとっては必須の栄養素であります。
では、亜鉛がどのような働きをするのか？
と言うと、
１、細胞分裂をしてくれる。
２、新陳代謝を良くしてくれる。
３、免疫力を高めてくれる。
これらは、もちろん大切なのです。
しかし、何よりも抜け毛の原因である
『５αーリダクターゼ』という物質を制御してくれることが大きい。
攻めるだけじゃなく、
しっかりと守りもしていることが
亜鉛の素晴らしいところ！
細胞分裂をすると言うことは、
髪だけじゃなく、骨・筋肉・臓器など体のパーツを作っていく
大切なミネラル成分の一つです。
亜鉛がアミノ酸をケラチン（タンパク質の一つ）に変えていく。
つまり、亜鉛がないとケラチンが合成できない。髪が作られないと言うことなんです。
「亜鉛は、いつどのように食べれば効果があるのか？」
亜鉛を食べ物からだけで摂るといたら、
代表的なのは牡蠣、ホタテなどの貝類。
お肉類、赤身肉・レバーとか卵も。
豆類、ヒヨコ豆・黒豆・カシューナッツ・アーモンドなど。
しかし、食べ物からだけで
１日に必要な亜鉛を摂ろうとしたら
かなりに量を食べないといけなくなる。
そこで、手軽に摂取できて確実なのがサプリメント。
亜鉛のサプリはそれほど高くないので
手軽に買えて続けやすいはずです。
しかし、亜鉛のサプリだけで栄養を摂取しようとしてもダメなのです。
やはり、バランスのいい食事が基本。
このきちんとした食事を食べているからこそ
亜鉛のサプリ効果が高まります。
食べ方としたら、
① タンパク質を食べておくこと。
髪の90％はタンパク質なので、髪を作るにはタンパク質は必須。
吸収率も高くなります。
② ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取。
鉄分も同じですが
ビタミンCを一緒に摂っておかないと吸収が悪い。
③ ビタミンB群もバランスよく。
④ ビタミンE も。
細かい食材を書いていたらキリがないから割愛します。
つまり、野菜をしっかりと食べた後に亜鉛のサプリを飲むこと。
食べたものと一緒に消化し吸収してくれる。
くり返しますが、
あくまでもバランスのいい食事が基本です。
この食事がキチンとしているから亜鉛のサプリの効果がある。
「たくさん食べれば髪が触れるのか？どれくらい食べたらいいのか？」
ここで注意しなければいけないのが、
たくさん摂ればいいってことではない。
亜鉛を取りすぎると逆にキケン。
髪が抜けたりしてしまうこともある。
１日の上限は、
男性が４０〜４５ml。女性が３５ml。と言われています。
これだけ食べようかとしたらかなりの量になるから、
よっぽど食べなければ、オーバーすることはないでしょう。
食べ過ぎが悪いことも知っておくべきです。
では、１日にどれくらいが適量なのか。
男性は１０〜１２ml。
女性は８ml。
サプリを一日一粒飲むとちょうどまかなえる量ですね。
亜鉛は身体にとどめておくことができない栄養素なので、
毎日の摂取が必要です。
本当に髪を増やしていくには、亜鉛だけを飲んでたらいいわけではない。
しかし、髪を作り増やしていくには亜鉛が足りていないといけない。
必須ミネラルです。
いつもの食事に亜鉛のサプリをプラスしていきましょう。
おしまい
追伸
小腹が空いたら、
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類をひとつまみするのがいいでしょうね。
亜鉛だけじゃなく他の栄養も摂りながら空腹も解消されていいでしょう。
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