『ダイエットしたいなら青魚を食べよう。EPAが脂肪をやっつけてくれる理由。いつ食べるといいのか？どんな方法がいいのか？』（ダイエット＃25）
こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
食事制限しないで、
好きなものを食べながらダイエットしたいものですよね。
無理に食事をガマンしてしまうと
「リバウンドで余計に食べてしまった経験はありませんか？」
そんな読者のために、自然にやせていく方法を解説していきます。
この記事を読むことで、
なぜ青魚がダイエットに効果があるのか？
どのくらいの量をいつ食べたらいいのか？
青魚も魚も好きじゃないから食べられないって人は、
どうしたらいいのか？
注意いなければいけない事は何なのか？がわかります。
ちなみに、青魚にはDHAも入っていますが
今回の話はダイエットについてなので『EPA』について書きます。
目次
- 「なぜ、青魚を食べたらいいのか？」
- 「１日にどれくらいの量を食べるとやせられるのか？」
- 「青魚も魚も好きじゃないから食べられないって人は、どうしたらいいのか？」
「なぜ、青魚を食べたらいいのか？」
よく耳にするかもしれませんんが、
青魚に含まれている『EPA』
エイコサペンタエン酸っていう不飽和脂肪酸は体内では作られない必須脂肪酸の一つ。
なので、なくてはならないものなんです。
これが［オメガ３脂肪酸］といわれるもの。
ここでEPAのやせるポイントは３つ。
① 脂肪を作らせないで抑制してくれる。
② 内臓脂肪の分解、血管内の中性脂肪も分解する。
③ 血管年齢を若く保つ効果。
① 脂肪を作らせないで抑制してくれるとは、
つまりEPAが脂肪を燃焼しやすい身体にしてくれる効果があるということ。
② 内臓脂肪の分解、血管内の中性脂肪も分解する。
人が活動していくには必要なエネルギー源である中性脂肪ですが、
この中性脂肪と内臓脂肪を分解してやせていく。
コレステロールちも下げる効果がある。
③ 血管年齢を若く保つ効果。
血液をサラサラにしてくれるから、
血圧を下げてくれ、血栓をできにくくする。
つまり、心筋梗塞や動脈硬化を改善してくれる。
これだけの効果があるなら毎日でも魚を食べたくなるだろう（魚が苦手でなければ・・・）
「１日にどれくらいの量を食べるとやせられるのか？」
１日に、『EPAを６００mg 』くらいを目安に食べたらいいというものがあります。
（EPAとDHAを合わせると１０００mg )
毎日、600mg食べると、中性脂肪が２０％下がるというデーターもあります。
すぐに、こんなに下がるわけではないでしょうが、
続けて食べていくうちに２０％くらいは下がっていく可能性は高いです。
では、この６００mgを食べるには、
魚にしたらどれくらい食べるといいのか？
サンマにすると約一匹。
小型のイワシで約２匹。
毎日１匹はキツい気がします（笑）
サバ缶ではどうでしょうか？
ひと缶１９０gだとしてEPAは約９８０mg。DHAは約１３００mg。
サバ缶は最強ですね。
サバ缶さえ食べていたら、
太らずに美味しくお腹を満たすことができるってことですね。
毎日、サバ缶食べてたらさすがに飽きるでしょうから、
週に一回くらいのペースいいかもです。
青魚じゃないにしても、
刺身だとマグロ（トロ）４〜５切れ。
ブリ６〜７切れをオススメします。
EPAの多い魚を順にすると、
「まいわし」⇨「本まぐろ」⇨「さば」⇨「まだい」⇨「ブリ」⇨「さんま」⇨「サケ」⇨「あじ」
ざっと、こんな順位。
青魚以外にもぶりやサケは食べやすいですよね。
やせる事を目的にしたら、
EPAを食べ続けることが大事ですね。
なるべく魚を毎日食べるといいでしょう。
「青魚も魚も好きじゃないから食べられないって人は、どうしたらいいのか？」
どうしても魚がキライ！って人もいるでしょう。
それでも毎日、カンタンにEPAを食べようかと思ったら
手軽にサプリメントが一番でしょうね。
値段も手頃なものがたくさん出てます。
食前でも食後でもいつのタイミングで飲んでも効果はありますが、
昼間の活動時間のことを考えるとオススメは朝。
午前中のうちに飲むようにしておくといいでしょう。
サプリを飲み続けつコツは忘れないうちに飲む、思い出したらすぐに飲むことですね。
日本は、海に囲まれた島国。
昔の日本人は、自然に魚を多く食べていた。
現代の西洋の食文化がおデブちゃんを作っているとも言える。
ふつうに日本食に戻すだけの食事をして、
EPAを食べること魚を食べることを意識したら自然と内臓脂肪が落ちていく。
肥満という問題を解決できるはず。
おしまい
追伸
注）いくら毎日、EPAを食べたからって
トランス脂肪酸まみれの食生活をいてたらいつまでたっても
内臓脂肪が落ちることはない。
自然にダイエットしたいなら欲望のままに食べるのは控えましょう。
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