こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
食べたいものも食べたいし、運動もしたくない。
多くの人はこんな感じです。
しかし
こんな人には、たった１つの『呼吸』さえ毎日やってれば効果的に細くキレイになっていく。
それは、
ふじわら式 『ドローイング』（笑）
勝手に命名してみた。
どこでも、誰でも出来て、お腹を凹ませる効果が高い、このあ「ドローイング』について解説していきます。
目次
- 「なぜ、ドローインは効果があるのか？」
- 「どうやって、ドローイングをやればいいのか？ やり方は？」
- 「ほんとに、お腹は凹むのか？」
「なぜ、ドローインは効果があるのか？」
なぜ、効果があるのかって言うと・・・
理由は３つあります。
①いつでもどこでも気軽に出来るってこと。
気が付いた時にいつでも出来る。
立ったままの状態でできる
（もちろん横になってやってもいいし、イスに座ったままできますよ）
場所を選ばないから人にわからない状態で、
人に知られないで自分でこっそりとやることができると言う気軽さがある。
② 誰でも効果が出るってこと。
男女問わず、年齢も関係なくどなたでもできる。
③ 時間もお金もかからないってこと。
このブログを読みながらでも実行できる（笑）
道具もウェアもシューズも何も必要ない。
今すぐできる。
今、でしょ！（笑）
「どうやって、ドローイングをやればいいのか？ やり方は？」
基本の立ったままのやり方を説明しますね。
①足の股関節の真下にカカトがくるように真っ直ぐに立つ。
その時に、足の裏にはカカト・親指・小指の三点に
重心が乗るように意識する。
すると骨盤がスッと真っ直ぐに立つはず。
足の裏三点にだけ集中できましたか？
② 次に、頭が真上から糸で引っ張られるようなイメージしてみてください。
天国から天使が糸で引っ張ってるって感じですね。
引っ張られていますか？
③ そしたら、自然と胸が張って背筋が伸びるハズですよ。
もうこれはイメージしたら自然と背筋も
伸びてくるようになっているんです。
この３ステップがポジションの作り方。
ここまでが、けっこう大事！
④ そしたら、口からすべての空気を吐き出しながらお腹を凹ませる。
凹ませながらお尻をギュッと締める。
この引き締めがポイントなんですね。
出せるだけ全部吐き出して。
⑤ その凹ませた状態のまま、鼻から息を吸う。
肺が膨らむハズ。吸えるだけ吸う。
⑥ お腹を凹ませ、お尻を締めたままキープでまた口から息を吐く。
するとさらにお腹が引き締まって凹む。
ここまでがワンセット！ ちゃんとやれば一回でもいいかも（笑）
「ほんとに、お腹は凹むのか？」
ちゃんとやっってみたら、必ず効果ある。
なんでかって言うと・・・・
腹筋も使うし、お尻の筋肉、肺の横隔膜、背筋、各インナーマッスルなど、
いろんな筋肉を使っているからね。
あくまでもちゃんとしたポジションでやってる前提で。
よく「三日坊主で続かなんですよぉ〜（汗）」とか
「効果がよくわからないんです・・・」って言われますが、
これはもう習慣化するしか方法がない。
習慣にするには
『If・・・Then・・・プランニング』
って
習慣化する最強のテクニックを活用する。
『もし・・・・したら、〇〇○する』って有名なやつね。
ふじわらも、よくこれでルール化してます。
例えば、「起きたらすぐに、歯磨きする」ってみんな習慣ですよね。
これを自分なりに応用する。
Ex, 「If、家に帰ったら Then すぐに腕立て伏せをする」・・・とかですね。
Ex「If,晩ごはん食べる前に Then ドローイングを三回する」・・・みたいな感じです。
はじめは簡単な回数でいい。
毎日やってると、回数も増えてくるし。
まずは、１週間やってみる。忘れてもまた続ける。これでOK!
自分にあったやり方が人それぞれあると思いますが、まずは同じようにやってみること。（なんでもそうですが、まずはマネる）
結論
『ドローイング』を続けることで得られるメリットは
- お腹が凹む
- 姿勢が良くなって、キレイに見える。
- 基礎代謝が上がるから、やせやすい身体になることができる。
ふだん、当たり前に無意識でしてる『呼吸』は筋肉も鍛えられるし、
メンタル精神的にも効果が認められていること。
深呼吸したら、落ち着きますよね。緊張してる時は息が浅いものです。
この呼吸を意識すれば自分をうまくコントロールすることもできる。
まずは、『ドローイング』を試してどう自分が変化するのかを日記にしてもいい。
一日３回『ドローイング』 の習慣
で綺麗になりましょう！
おしまい
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