こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
髪に関係することやお肌、美容などのことについて書いていますが、
どうしても外せないのが「運動」などのことについてです。
なぜ、運動なのか？
これは、美容のことに始まり体のコンディション、内臓、脳のことまで。
すべてが運動（身体を動かすこと）につながっているからなんです。
だから
「ウォーキングは絶対にやるべき」を書いていきます。
目次
- 「なぜ、ウォーキングをやるべきなのか？」
- 「ウォーキングをやるとこんなメリットがある」
- 「本当にウォーキングは、身体にいいのか？デメリットは？」
「なぜ、朝にウォーキングをやるべきなのか？」
そりゃ、朝じゃなくてもいいんじゃないか？
って思いますよね。
夜にウォーキングしても良いのですが効果が少し変わってきます。
（違う効果を考えているのなら夜のウォーキンをオススメしますが、
今回はあくまでも、朝のウォーキング）
なぜ、朝がいいのかを説明していきます。
朝に行うことで脳内物質のセロトニンが出る。
このセロトニンって物質がものすごく大切みたいです。
だから、セロトニンを出すためだけに朝にしぼった方がいいっていうくらいに
大事なセロトニン。
そして、太陽の光が目に入ってくるので体内時計がリセットされる。
すると
自律神経が整うから身体のリズムが自然界の動きと同調していい状態になる。
そして、
これも身体にとって重要なビタミン Dが作られる。
身体を動かすことによって血流が良くなる。
15～30分という短時間で効果が期待できるから、ちょっと早起きしてでもやった分だけ効果がある。
「ウォーキングをやるとこんなメリットがある」
先ほど話した脳内物質のセロトニンが大量に出ることによって、
やる気が出て今日一日のいいスタートダッシュができる。
もちろん体力、持久力、筋力もついてくる。
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされて自律神経が整う。
ビタミンDが作られることによって、骨が丈夫になっていく。
免疫力も上がる。
肌のターンオーバーも良くしてくれ美肌になる可能性もありますが、
肌は紫外線のから守ったほうがいいから、ここらへんは微妙な感じですね。
それでも、骨は強くなるから必須です。
そして、朝の空気の方が澄んでいてきれいなので、気持ちいいリフレッシュできる。
こうゆうストレスを発散できるって最大のメリットだと考えています。
運動したら、身体は良くなっていくのは当たり前ですが、同時にメンタルも強くなってい
くという効果も期待できます。
「本当にウォーキングは、身体にいいのか？デメリットは？」
ウォーキングをすること自体に悪いことは全くないっていい切れるくらいに良いことだらけ！
ただし、いくつかの注意点はあります。
- ウォーキングの前には必ず水分を補給してからにすること。
水分を摂ることで、血の流れを良くすると言われています。
そして、
- 慣れるまでは無理をしないでゆっくりと正しいフォームで歩いておくこと。
先に軽くストレッチをしたからがいいですね。
最初っから頑張りすぎて、足を痛めたりしたらテンションが下がって
もうやりたくないってことになりかねません（汗）
最後に、
- ３０分以上はしない方がいいようです。
長時間やってしまうと、セロトニンの分泌が少なくなってしまうようでです。
逆効果にならないようにしたいものです。
まあ、お年寄りではない限り、仕事があるから朝からそんなに時間はないですよね。
まとめ
始業時間が早くて、朝の時間がないって人もいるかもしれませんが
最近の在宅勤務の人も増えてきているから、うまく時間を作って5分でもいいからやってみる！
始めは、週に1～2回でもいいからなんとか時間を作ってやってみてもらいたい。
天気の良い朝。朝日の太陽を受けながら、空を見上げると青空が透き通っていてそれだけでも「気持ち良いなぁ～」って気分がリフレッシュできるはず。
ぜひオススメする『朝のウォーキング』
おしまい
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