『大人ニキビを早く治す、やってはいけないNGな食事法。改善していく食事方法を解説します！』（スキンケア＃3）
こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
生活に気をつけていても、ポチってできてしまう大人のニキビ。
マスクをしているせいか以前よりできる回数が
増えたような気がする人もいるのではないでしょうか。
先に結論を話しておくと、
身体の内側から吸収されたものが表面の皮膚にあらわれる。
「大人ニキビには食事が重要、食物繊維を多く食べて悪いアブラを減らそう」
この記事を読むことで、
なぜ食事が重要なのか・・・その訳は？どのような食事が悪いのか？
どうやって直していけばいいのか？
どうしても外食やアブラっぽいものを食べたくなったらどうしたらいいのか？
ということがわかります。
目次
- 「なぜ食事が重要なのか・・・その訳は？」
- 「どのような食事が悪いのか？」
- 「どうやって直していけばいいのか？」
- 「どうしても外食やアブラっぽいものを食べたくなったらどうしたらいいのか？」
「なぜ食事が重要なのか・・・その訳は？」
なぜ食事なのか？
食べたものが腸から吸収されて身体をつくっている。
つまり、食べ物が自分の身体をつくっている。
口から入ったもので人の身体が作られているということをまずは良く理解しておく。
食べ物にしても飲み物にしてもすべてが身体の各部分をつくっている。
だから、何を選び食べていくのか？
そして、
何を食べないようにしていくのかがとても重要になってきます。
長い目で自分の身体の変化を
食事の違いから見ていくことがとても大切です。
「どのような食事が悪いのか？」
身体に悪いアブラは、そこらじゅう身近にある。
そして、美味しくできている。
また食べたくなるように考えられて作られている。
塩分が多い外食。
塩分が多くて味がしっかりとしているから旨みを感じる。
お酒と一緒ならばさらに美味しくなってついつい食べ過ぎてしまう。
そして、
コンビニ食品やファストフード、スナック菓子などのジャンクフード類。
味付けが上手にされてその刺激に慣れてくるとまた食べたくなる。
チョコレートやスイーツ系などの白砂糖がこんもりと入っているような食べ物は危険ですね。
（著者のふじわらもなるべく食べないようにしています）
つまり、高塩分・トランス脂肪酸・白砂糖が悪の元凶。
なるべく食べないのが賢明でしょうね。
「どうやって治していけばいいのか？」
それでは、
結果的にどのような食べものを食べていけばいいのでしょうか？
先ほどの高塩分・トランス脂肪酸・白砂糖のたくさん入っているものは少なくしていくこと。
これを前提にして話していきます。
ビタミン類やミネラル類は当然ながら食べていった方がいいのはおわかりだと思います。
しかし、
著者ふじわらが先にオススメしていくのが
『食物繊維』なんです。
まずは、
食物繊維をたくさん食べておけばお腹の中をお掃除してくれる。
先に、腸内をそうじしておいて吸収を良くしておくことが大切。
食物繊維も二種類あるのはご存知でしょうか？
『水溶性の食物繊維』と『不水溶性の食物繊維』
『水溶性の食物繊維』
は、水分を多く含んだサラッとしたもの。
便を柔らかくしてくれる効果がある。
たとえば、ネバネバ系のオクラやモロヘイヤ。
リンゴやキウイなどの果物類。
わかめ・昆布・ひじきなどの海藻類。
こんにゃくや納豆などがオススメです。
そして、
不溶性の食物繊維
はモソモソとした食感のもの。
これらは、便のかさを増やしてくれる。
腸のぜん動運動を活発にしてくれる。
たとえば、
サツマイモ・ごぼうなどの根菜類。
きのこ類。
おからもいいですね。
日ごろから、意識してなるべく大量に（笑）食べておきたいものです。
「どうしても外食やアブラっぽいものを食べたくなったらどうしたらいいのか？」
どうしても食べたいっていうときは、
無理やりガマンしないで食べたほうがいい。
しかし、
唐揚が食べたくなったら、先に食物繊維をしっかりと食べておくようにすればいい。
それとも、先に果物を食べるのもいいでしょうね。
いきなり唐揚をかぶりついてしまうと
悪いアブラを吸収してしまう。
がっつりと油物を食べることを控えると
それだけで大人ニキビができる可能性が少なくなっていきます。
まとめ
いきなり体質改善は難しい。
最初にするべきことは腸内のおそうじ。
腸の中が綺麗になっていけば自然に肌も綺麗になっていきます。
追伸
悪い油を控えて、良い脂を摂るようにしましょう。いい脂と悪いアブラを区別しておきましょう。
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