『ダイエットには、お水は必須。お水をいつのタイミングでどれくらい飲めば良いのか？知りたい！』（ダイエット＃18）
「お水は身体に良いのはよ〜く知っているけど、どれくらい飲めばいいの？」
「ダイエットに効果的なお水を飲むタイミングを知りたい」
「お水を飲みすぎたら、むくんで逆に太った」
こんなことを考えたり、嫌な経験したことがある人も多いと思います。
「お水は、何にも味がないから美味しくない」
「お水は好きじゃないから飲まない」ってい人もいますね。
ここで今回は、
痩せやすい身体になる、ダイエットに効果的なお水の飲み方を解説していきます。
ざっくり言うと、マメにお水を飲んで手軽にやせていくと言う話です。
そして、
『お水のことをもっと好きになって、日頃から飲むことを習慣にしてもらいたい』
＜綺麗な女性のためのブログ＞
『ヘアデザイナー、ビューティーコーチ』
ネフェルのふじわらやすひろが、実際にやってみて効果があること。
やっていて効果を実感できていること。
あなたにわかりやすく楽しくシェアしていきます。
目次
今回のこの記事を読むことで
- 「お水を何回も分けて飲むのことがダイエットになる」
- 「お水を飲む効果的なタイミング、時間を解説」
- 「お水を飲むときの注意するべきこと」
- 「ふじわら的な結論」
ということがわかります。
美容に関する知識を生活に役立つように書いています。
ぜひ、最後まで読んでください。
『ドンドン若返って綺麗になっていきます。』
「お水を何回も分けて飲むのことがダイエットになる」
『１日数回以上を少しずつ飲むこと。』
１日に4〜６.７回に分小けて飲むことが一番効率が良い。
なぜ、お水を小分けにして飲むのか？
一度にたくさんのお水を飲んだとしても、
身体は一定量の水分量を自動的に保っておこうとする。だから、身体に吸収されることなく尿として排出されてしまうだけなんです。
自分は飲んだつもりになっていても、身体に入って循環されていかなければ意味なし。
身体の60〜65％が水分。
血液の50％がお水で出来ている。
つまり、身体の半分以上は水分なんです。人間の身体は水自体を飲まなくても水分として転換されます。しかし、良い水分を摂っていないと身体はどこかが不具合が起きてくる。例えば、血液がドロドロになったり、エネルギーがうまく循環されなかったり。筋肉や脳機能がうまく働くことができなくなる。普段から良いお水を飲んでおくことが身体をうまく循環させることで痩せやすい身体にしていく。
水分を取ると言うことに関しては、二つだけ。
⑴『良いお水、そのものを飲むと言うこと』
いくらお水を飲むにしても、なるべく自分にあった良いお水を飲むべきです。そのときのご自分の体調や肥満度合い、年齢、運動量、季節なんかも関係してくる。いっつも同じ水で同じ量を飲むのではなくて、その日、その時に応じて飲む量とお水の質を考えて変えていきましょう！
（お酒、コーヒー、お茶などの利尿作用のあるもの水分として考えてはいけない）
⑵良い食事での食べ物からの水分によって補給する。たとえば、野菜などからの水分を補給すること。
水だけが、身体に水分を取り入れる訳ではない！食事から口に入る食べ物の水分も身体に吸収される。だから、食べ物にも気をつけるべきですね。ジャンクフードや加工食品、インスタント食品、お菓子などからの水分が身体に入っている。いくらお水を飲んでいても悪いものを食べていたらまったく意味なし！あなたが口にするものは極力気をつけるようにしましょう。
この二つだけは意識して口にしましょう。
常温の水を飲むことが一番効率が良い。
夏に暑い時は冷たくてもいいと思いますが・・・
冷たい水を飲むことは、その人の体質によって変わる。冷水でもいい人と冷水を飲まない方がいい人がいることは覚えておいてもらいたい。（あなたがどのような体質なのかを知っておくのも良いと思います。）
基本的には、冷やしてあるとか、氷が入っているような冷えているお水ではなくて、
常温かまたは白湯（さゆ）が身体（内臓にも）にいいですね。
基本的には、常温をおすすめします。
腸をシゲキするためにあえて冷水を飲むと腸が動いていいと言う説もあります。そして、冷水を飲むと逆に身体を元の状態に戻すために温めてカロリーを消費すると言う説もあります。しかし、内臓を冷やしすぎると白髪の原因になることもある。ふじわらは、いつも常温の水を飲んでいます。
続けることが大切なので、著者ふじわらは、実際に「常温水」で十分に効果が感じております。
「お水を飲む効果的なタイミング、時間を解説」
いつお水を飲むのが良いのか、基本のルーティン
１日数回に分けて飲むのがいいとお話ししましたが、
具体的にはいつがいいのか？
先ずは、考えるべきは季節はどうかと言うことです。
夏場なら発汗していますからお水は多めでいいし、
逆に冬場ならそんなにたくさんの水分を飲まなくてもいい。
喉が渇いているなって感じたら多めにする。
まずは、自分の身体に聞いてみることですね。
具体的にお話ししますと・・・
① 朝起きたらすぐにコップ半分〜一杯くらい
② 食事の前に
③ 汗をかいた後
④ 夜寝る前
最低でもこの４、５回は飲むようにしてください。
少量でもいいですね。
① の朝起きたらすぐに飲むのは、
寝ている間６〜８時間の間にも発汗しているものなので、
起きたてには水分を補います。
②の食事の前に飲むことで、満腹中枢を刺激してくれる。
食べ過ぎになることをある程度に抑えてくれる効果があります。
③ の汗をかいた運動のあと、
運動をする人や日中に身体をよく動かす人は、まめに飲んでいい。お風呂のあとには発汗しているから水分を補給してあげることが必要です。
④ の寝る前にも寝てる間にも汗をかいて水分が少なくなるので、先に補給。
１日のシメの一杯！
注意）寝る前のお水は、夜中にトイレにいくような人は飲まなくてもいい。心配な人は飲まないことです。
小まめに水分を取ることが
お水を飲むことを習慣化させる。やっていくと自然に飲むようになっていきます。
最低でも結果が出るのは１ヶ月くらいはかかると考えておくといいでしょうね。
特に、ダイエットのための飲む時間
特に、痩せたい人。太りにくい身体に変えていきたい人。食前にお水を一杯飲みましょう。これは炭酸水でもいいのですが、レモン水なども良い！先に胃袋に水分を入れて食べ過ぎを防いでくれる効果がある。目安として、コップ一杯程度、約１００〜２００mlを一口づつ噛むように飲むこと！この習慣を続ければ自然と痩せます。
「お水を飲むときの注意するべきこと」
ゴクゴクと、喉ごしで飲まないこと！
水を飲むときは、一口づつ「ゆっくりと噛むように飲むのがベスト」
いっぺんに大量に飲んでしまうと
こわい話『水中毒』や『不整脈』になってしまう危険性がある。
食事中は飲まないこと
食事中に水を飲んでしまうと、胃液を薄めてしまう。胃液が薄まれば消化に時間がかかってしまう。胃に負担がかかって、胃が弱ってしまったり、消化不良や胃酸過多を起こすこともある。極力、食事中は水は飲まないでよく噛んで食べ物を細かくすることが結果的にダイエットになる。
やせるにしても、体調の変化を感じるにしても、
個人差があるでしょうから、
早くわかる人もいれば効果が出るまでに２〜３ヶ月かかる人もいるはずです。
お水を飲む量の目安もかいておきます。
『体重の4％前後』とか『体重×３０ml』とか言います。
例えば、体重が50キロの人であれば
５０kg×０,０４＝2,0リットルか、５０kg×３０ml=1,5リットル となります。
だいたい 1､５〜2,０リットルくらいを目安ですね。
ちょっと多いかもですね（最初は少なめでもいいと思う）
あくまでも、目安にしてくだい。
ここらへんは、自分で飲む量を調節してください。
「ふじわら的な結論」
『最高の点滴である！』
日本は、世界的に考えても『お水の王国である。』
せっかく安価で良質な水が手に入るのだから飲まない手はない。
お水を飲むことで、やせ体質になりやすい。
そして、血流が良くなる。筋肉にまで血液が巡ることで筋力がアップする。
さらに、正しくお水を飲み続ければ基礎代謝が上がる。
便秘が治るなど良いことばかりです。
普段から水を飲むことで、プラスのループが起こっていきます。
もっとも手軽な点滴感覚で、水を飲みましょう！
お水はやせる。健康になれるし。髪やお肌もキレイになる！
肥満が解消されて、痩せていけば健康になれる。健康になれば、自然と髪と肌が綺麗になってくる。正直に反応が返ってきます。ぜひ、日頃からマイボトルに水を入れて持っていきましょう！
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おしまい
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