『エクストラ・バージン・オリーブオイルのダイエットで失敗しないための簡単なやり方を紹介とその効果』（ダイエット＃13）
こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
運動したくない、無理しないで食べるだけでダイエットを成功させていきたい。
そんな人のために簡単に続けられる
「オリーブオイル ダイエット」のやり方を紹介します。
いたってシンプル。
誰でもできる簡単な方法です。
『食べる一時間前に、スプーン一杯飲むだけです。』
これだけ？
・・・って思ったかもしれませんが、これだけです。
シンプル！
なぜ、シンプルでもやせていくのかを解説していきます。
目次
- 「なぜ、スプーン一杯のオリーブオイル でダイエットができるのか？」
- 「いつのタイミングで、どのようなやり方で飲めばいいのか？」
- 「本当にダイエットの効果はあるの？ むしろ、アブラで太ったりしないの？」
「なぜ、スプーン一杯のオリーブオイル でダイエットができるのか？」
オリーブオイル には、オレイン酸というアブラが70〜80％を占めています。
このオレイン酸が満腹中枢を刺激してくれて食べすぎることを抑えてくれる。
つまり、お腹が空いてきた状態でも空腹を和らげてくれる効果がある。
そして、中性脂肪がつきにくい体にしてくれる効果が期待できる。
さらに、悪玉コレステロールをやっつけてくれ、善玉コレステロールを増やしてくれる。
オリーブオイル のポリフェノール（フェノール類）が抗酸化作用をしてくれて、
脂肪の燃焼効果や血中コレステロールの酸化を防止する。
動脈硬化の予防にもなっている。
飲んでいくだけでもこれだけの効果があるから、
「飲まない手はない」というくらいにいい食材であります。
「いつのタイミングで、どのようなやり方で飲めばいいのか？」
食事をする前の一時間前に飲むのが基本です。
スプーン大さじ一杯（約10グラム強）これをすればいい！
オリーブオイル が取り入れられることで体内に吸収して空腹を紛らわしてくれる。
そして、オイルが腸内に入ることで脂肪の吸収を和らいでくれる。
だから、食べても太りにくい体質になれる。
一時間前は、大体の目安でいいのであんまり厳密にしなくていいです。
時間にとらわれすぎると逆に続かなくなてしまう可能性がある。
食事前じゃなくても１日に大さじ2杯くらいを飲んでおけばいい。
何よりも毎日続けてオリーブオイル を飲む習慣にすることの方が大事なんです。
「本当にダイエットの効果はあるの？ むしろ、アブラで太ったりしないの？」
繰り返しになりますが、毎日大さじ2杯を続けていくことが一番効果が出る。
最低でも１ヶ月は続けてみて変化を感じてみてください（できれば３ヶ月）。
逆に、太ることを心配される人もいらっしゃいますが、
エクストラ・バージン・オリーブオイルは良質なアブラなので、太ることはないです。
カロリーだけをみると、大さじ一杯で約120カロリーなので、たった一杯なのにこんなにも！
って思うかもしれませんが、
太ることは心配する必要ないです。
悪いアブラ（トランス脂肪酸などは太っていきます、悪いアブラには注意が必要です）
だいたい１ヶ月もすると、一本くらいは飲みきっているはずです。
同じオリーブオイル を飲み続けてもいいし、
飽きるという人は、違うオリーブオイル を選んで変化を見てもいい。
（味比べにもなって面白い）
人によって効果の出方のスピードは変わるから、
ご自分の身体の変化を感じながら調節してみるといいです。
ダイエット以外にも、ビタミンのA/D/K/Eが入っている。
ビタミン類だけでも優秀です。
細胞の老化を防止してくれ酸化も防いでくれる。
そのほかにも、よく耳にする聞いたことはあると思いますが
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA(エイコサペタエン酸）という、
必須脂肪酸があるので
血中コレステロールの酸化防止や動脈硬化の予防、脳機能をアップするなど・・・の効果も期待できる。
それらの効果によってもダイエットにも効果がある。
まとめ
『食べる一時間前に、スプーン一杯飲むだけです。』
シンプルにこれさえやっておけばダイエットの効果はある。
無理なくやせていく。
即効性というよりは、1〜３、4ヶ月を目安に飲み続けことが良い結果になっていきます。
もちろん、長く飲み続ければ健康効果は高まっていきます。
著者、ふじわらも毎日飲んでいます。実際、「ちょっと食べ過ぎたなぁ」という日が何日かあっても体重は安定しております。
おしまい
追伸
オリーブオイル はオメガ９の一価不飽和脂肪酸です。
身体には必要なアブラなのでやせること以外においても食べておいて損はない。
マメに食べると良いですね。
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