こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。
男目線のモテ女子のつくり方❗️
女性にとっては、ダイエットに関することは気になるもの。
なるべくカンタンにやせていきたいって思ってる。
食事でもある程度は体重が落ちていきます。
しかし、食事だけだと限界がある。
そして、部分的に気になってくる場所がでてくるものです。
だから、食事に関することと、何かの運動をセットでやっていかないと両方とも挫折してしまう。
何か運動したいて前々から思っている・・・
「でも、ランニングはハードル高いし」
「運動は苦手だし・・・」
「筋トレもどれがいいのかよくわからない」など・・・
何か始めたいって人にはうってつけなのが
『スクワット』
今回は、運動のスクワットについて。
このスクワットのことをおすすめする理由を解説していきます。
目次
- 「やせるためには、運動が必須条件なワケ」
- 「なぜ、スクワットがいいのか？！」
- 「注意点、スクワットをどれくらいやればいいのか？」
「やせるためには、運動が必須条件なワケ」
ダイエットって、食事のことばっかり注目されがちになります。
そうではなくて運動と並行してやることで効果が倍増していく。
食事だけだと、どうやってもやせやすい部分とお肉が落ちにくい部分がでてくる。
運動は正直に言って、めんどくさい（笑）って思います。
しかし、
適度に筋肉がありながらキレイにやせていくのが理想。
そのためにも、何かの運動で筋肉をつけておくべきなんです。
よく質問を受けるのが「筋肉がつきすぎて変になりたくない」ってこと。
男性ならば、けっこう追い込んでやったら筋肉モリモリになるかもしれませんが、
あくまでもプロテインとかを飲んでないと男性でもムキムキにはならない。
（イメージが先行しすぎて、大きなカンチガイしてる人が多いって思う）
女性ならなおさら、まずムキムキになることはない（そもその女性ホルモンがたくさんあるからね）
つまり、食事だけだと限界があるから、何か筋トレとか運動が必要になる。
そこでカンタンに、いつでもどこでもやりやすいのが『スクワット』にたどり着いたというワケ！
「なぜ、スクワットがいいのか？！」
１、身体の中の大きい筋肉を鍛えた方が基礎代謝が上がってやせやすくなるのは、おわかりでしょう！
スクワットは、太もも、お尻、ふくらはぎなどの下半身の大きい筋肉をつけてくれる。
筋肉さえつけばあとは勝手に脂肪を燃焼してくれるから、イージーモードだよね。
（最初、慣れるまではキツイかもしれませんが・・・）
２、下半身を鍛えることで、お尻がキュッとあがってスタイルがよく見える効果もある。
お尻が上がってくると、若々しく見えるからいいですよ。
３、さらに、お腹も凹む。
内臓脂肪が燃焼しやすいって効果もあるんですよ。
腹筋がつくから、太りにく体質になりやすい。
４、いつでも、どこでも気軽に出来る。
場所を選ばないってことってメリットでしかな。
ただしフォームが恥ずかしいから人に見られないほうがいいかもね（笑）
このポーズ
５、長く続けられるというメリットもありますね。
老若男女、誰がやってもお年になってからでも効果が高い。
「注意点、スクワットをどれくらいやればいいのか？」
何を注意したらいいのか？
一番大事なのが
「正しいフォームで丁寧に行うこと」これが大切。
ひざがつま先からでないようにする。
お尻を突き出す（最初は、これが恥ずかしい）
屈伸運動ではないので、下半身を意識してゆっくりと行う。
ひざとつま先は同じ方向にしておくこと。
ひざを曲げたところで２秒くらい止まるとさらに効果的。
次に、呼吸。
「筋肉を縮めるときに吐き出して、伸ばす時には吸う」
この呼吸を意識して全身に空気を送り込んであげると血が巡っていくので、さらに代謝がアップする！
まずは、絶対的にフォームを正しくが大切ですよ。
呼吸は慣れてきてからでもぜんぜんオッケー。
結論
- 「すき間の時間に２～３回でも行うと効果的」（気分転換にもなって、ストレスも解消できる）
- 「正しいフォームで丁寧に行う」（腕の形は、好みや効果がある。まずは並行に前に出す）
- 「とんかく毎日続ける」（３週間続けることで、身体の変化がわかるはず）
『絶対に毎日やらなきゃ効果がなくなる』ってことはないので、たまに休む日があってもいい。
週に1日はチートデイとかにしても効果は変わらないってデーターがある。
怠けてズルズルとやらなくなるのはマズイと思いますが、あえて1日をお休み作ってみて、それで長く続けていければいい！
スクワットのことについて書いてみましが、腹筋でも腕立て伏せでもなんでもいい。
何かを継続してやるにはスクワットがカンタンでダイエットに効果的でキレイなスタイルになる。
空いた時間やテレビを観ながらでも気軽にトライしてみてはどうでしょう！
おしまい
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こんな、悩みや疑問なんかがあればお気軽に質問してみてください。
わかることはなるべく早く、回答していきます。
そして、よくわからないことについてはキチンと調べてからわかりやすく解説していきます。
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